Ezber bozan iki değişiklikle soldaki halinden sağdakine dönüştü! 'Rüyada mıyım acaba?'

Jared Wakeford, fitness meraklılarının perma-bulk olarak adlandırdığı o döngünün içinde sıkışıp kalmıştı.

Kas geliştirmek için sürekli protein yüklemesi yapıyordu ancak yedikleri vücudunda kas değil yağ olarak birikiyordu.

İngiltere'nin başkenti Londra'da yaşayan 31 yaşındaki yazılım geliştiricisi, günde yaklaşık 250 gram protein tüketiyordu.

Ancak bir türlü hedefine ulaşamadığından o tatsız tuzsuz tavuk göğsü yığınlarını boşuna yediğini hissediyordu.

Business Insider'a konuşan Wakeford, Çok uzun bir süre boyunca formda değildim ve bu konuda ne yapacağımı bilemiyordum.

Çok zayıf olduğumu ve kilo almam gerektiğini düşünüyordum, bu yüzden sürekli yiyip duruyordum ifadelerini kullandı.

Bu döngüden çıkmak isteyen Wakeford, 2025'in başlarında, fitness influencer'larının tavsiyelerini bir kenara bırakıp, yağ yakma ve kas yapma sürecinde kendisine yol göstermesi için bir kişisel antrenör ve diyetisyenle çalışmaya başladı.

Bunun sonucunda 10 ayda akıllı tartı ile tahmin edilen vücut yağ oranını yaklaşık yüzde 20'den yüzde 10'a düşürdü.

Dahası, spor salonunda ve dışında daha fazla özgüven hissetmeye başladı ve yıllarca kamu önünde konuşma konusunda endişe duyduktan sonra, önemli bir iş sunumunda başarılı oldu.

Wakeford, Bazen fotoğraflarıma baktığımda 'Rüyada mıyım acaba?' diye düşünüp kendimi çimdikliyorum çünkü artık diğer tarafta olduğumu fark ediyorum.

Bu benim için çok büyük bir olay dedi.

Wakeford hedeflerine ulaşmasında en büyük farkı yaratan şeyin yiyecekleri ve egzersizleri takip etmek, tüm vücut egzersizlerine geçmek ve daha fazla karbonhidrat tüketmek gibi basit değişiklikler olduğunu belirterek, Önemli olan tutarlılık, sorumluluk ve ciddiye almak diye konuştu.

Wakeford, geçmişte spor salonuna düzenli olarak gidiyor ve orada saatlerini geçiriyor ancak bir türlü ilerleme kaydedemiyordu.

Göğüs, omuz ve kollara odaklanan bir egzersiz programı uygulayan Wakeford, bacak egzersizlerini ise önemli bulmadığı için genellikle atlıyordu.

Şimdilerde haftada beş gün, birer saat antrenman yapan ve gün boyunca 10.000 adım yürümeyi hedefleyen Wakeford, spor salonunda tüm vücudunu çalıştırıyor ve genellikle süperset adı verilen bir teknik kullanıyor.

Egzersiz sırasında zaman kazandıran bu teknik iki egzersizi arka arkaya, dinlenmeden yapmayı öngörüyor.

Wakeford, yeni rutininin önceliğinin spor salonunda geçen zamanı mümkün olduğunca kısaltıp verimli hale getirmek olduğunu belirtti.

Antrenörü Adam Enaz ise Business Insider'a yaptığı açıklamada, sıkı bir programla kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin büyük faydaları olabileceğini söyledi.

Enaz, Her egzersizi yapmak için daha fazla enerjiniz olur, egzersiz hacminizi artırabilirsiniz.

Bu sadece daha fazla kas kazanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza da yol açar dedi.

Wakeford ayrıca antrenmanlarını genellikle yüksek yoğunluklu AMRAP ile bitiyor.

İngilizce as many reps (or rounds) as possible yani mümkün olduğunca çok tekrar (veya tur) ifadesinin kısaltması olan AMRAP'e örnek olarak üç dakika boyunca aralıksız olarak barfiks veya şınav çekmeyi verebiliriz.

Wakeford, Bu çok zorlu bir egzersiz ama antrenmanın sonunda pompalama yapmak, antrenmanı başarıyla tamamladığını hissetmek ve spor salonundan iyi hissederek ayrılmak bağlamında gerçekten çok işe yarıyor dedi.

Wakeford kas yapmaya başladığında, her gün tavuk göğsü ve brokoliden oluşan aynı sıkıcı yemekleri yiyordu.

Çünkü fitness influencer'ları, ana öğünlerine karbonhidrat eklemenin hedeflerini sabote edeceğini söylüyor, Wakeford da onlara inanıyordu.

Ancak bu şekilde beslenmek Wakeford'a kendini mutsuz hissettiriyor, enerjisini düşürüyor ve sindirim sorunları yaratıyordu.

Üstelik yukarıda da belirttiğimiz üzere tüm çabalarına karşın spor salonunda da bir ilerleme kaydedemiyordu.

Ana öğünlerinde yediklerini bu kadar sıkı kontrol eden Wakeford, diğer öğünler konusunda çok daha rahat davranıyordu.

Örneğin öğleden sonra yaptığı kahve molalarında şaşırtıcı miktarda boş karbonhidrat ve kalori aldığını belirten Wakeford, Bir flat white kahve ile bir hamur işi alıp yiyor, bunun etkilerini hiç düşünmüyordum dedi.

Wakeford, antrenörüyle birlikte çalışarak daha dengeli bir yaklaşım benimsedi ve daha az protein tüketmeye başladı.

Kas geliştirmek için gereken optimal protein miktarının günlük vücut ağırlığının her kilosu için yaklaşık 0,7 gram olduğunu gösteren araştırma doğrultusunda Wakeford, günde 250 gram yerine yaklaşık 130 gram protein tüketmeye başladı.

Bu değişiklik, enerjisini artırmak için ihtiyaç duyduğu sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına daha fazla yer açtı.

Wakeford, kahvaltıda yoğurt ve meyve, öğle yemeğinde tavuk ve sebze sote ile pilav, akşam yemeğinde ise ramen veya makarna yemeye başladı.

Araştırmalar, işlenmemiş gıdalardan elde edilen karbonhidratların daha fazla besin ve tutarlı enerji sağlayıp ve bağırsak sağlığına iyi gelen lif sayesinde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Wakeford, kendini hala hamur işleriyle ödüllendirdiğini, ancak bunu eskiye kıyasla daha seyrek yaptığını ve o anların tadını daha fazla çıkardığını söyledi.

Esnek diyeti sayesinde, arkadaşlarıyla dışarı çıkabildiğini veya tatillerinin tadını endişelenmeden çıkarabildiğini ifade eden Wakeford sözlerini, Önceden kendime işkence ediyor gibi hissediyordum ama artık öyle değil.

Benim için gerçekten işe yarayan şey, kendimi hırpaladığımı hissetmemem, sadece dengeli olması ve işe yaraması diye noktaladı.