PCOS'lu kadınlar neden kilo veremiyor... Uzmanından dokuz uyarı

Sabah gazetesi yazarı Selahattin Dönmez, "Hormonlar kilitlendiğinde kilo vermek zorlaşıyor" başlıklı bir yazı kaleme aldı.

Kilo vermek isteyen ancak Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve kronik düşük dereceli inflamasyon gibi hormonal ve metabolik sorunlar yaşayan kadınların zorlandığını belirten dönmez, bu döngüyü yanlış beslenmenin derinleştirdiğini yazdı.

Bu durumunda zamanla kilo artışı, kıllanma, akne, saç dökülmesi ve kısırlık riskini arttırdığını belirten Dönmez, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu durumun kontrol altına alınabileceğini kaydetti.

PCOS için önerilen temel beslenme modelinin glisemik indeksi düşük, proteini yüksek, ketojenik Akdeniz diyeti yaklaşımı olduğunu belirten Dönmez, bu beslenme şekliyle insülin direnci kırılabileceğini, yağ kaybı sağlanırken kas dokusunun korunabileceğini belirterek şu dokuz öneride bulundu:"1- Glisemik indeksi düşük besinler insülin duyarlılığını arttırır, kan şekerini düzenler ve yumurtlamayı destekler.

Tecrübelerim baklagil, kuruyemiş, tam tahıl gibi lif içeriği düşük rafine karbonhidratı oldukça az olan bu besin gruplarıyla uygun porsiyonda yemek inflamasyonun da düzelmesini sağlar.

Haftada 4 kere baklagil, haftada 3 kere tam tahıl ve her gün düzenli kuruyemiş Polistik Yumurtalık Sendromu hastalıkları için önemli diyebilirim.2- Akdeniz diyetinde bulunan zeytinyağı, taze otlar, baharatlar, taze sebzeler, tam yağlı süt ürünleri inflamasyonu dizginler ve akne oluşumunu önler.

İnsülin direncinin hızlı kırılmasını sağlar.

Kefir, yoğurt, süt, peynir günde 2 porsiyona kadar mutlaka olmalıdır.

Süt ürünleri hormonal dengesizliğin düzenlenmesine katkı sağlar.3- Ketosiz durumu Polistik Yumurtalık Sendromu'nda insülin direncinin tedavi edilmesinde süper etkilidir.

Günde 50 g toplam karbonhidrat alımına odaklanarak Akdeniz diyeti tipi glisemik indeksi düşük besin seçimi kıllanmayı önlemekte, saç dökülmesini durdurabilmektedir.

Omega 3 destekli balığı sık yemeye yönelmek bu hastalıkta hormonsal düzenin tekrar kazanılmasını sağlar.4- Yumurta, kırmızı et, tavuk veya hindi etini sık ve bol miktarda Polikistik Yumurtalık Sendromlu hastalar yemeye dikkat etmelidir.

Kas dokusunun korunmasını sağlayarak insülin direncinin kırılmasını sağlayan bu besinleri öğünlere dengeli dağıtmanızı tavsiye ederim.

Bu besinler D vitamini, magnezyum, niasini de bol içerir ve adet düzensizliğinin iyileşmesine katkı sağlayabilir.5- Polistik Yumurtalık Sendromu hastaları fitoöstrojen etkili rezeneyi sıkça tercih ederek adet döngüsünün düzenlenmesine katkı sağladığını klinik tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim.6- Bitkisel desteklerinin hiçbiri Polikistik Yumurtalık Sendromu tedavisi için umut verici sonuçlar vermemiştir.

Sadece D vitamini desteğinin insülin duyarlılığını ciddi olarak arttırdığını ve insülin direncini normal seviyeye getirdiğini göstermiştir.

D vitamini desteğinin yumurtalık fonksiyonunu düzenleyebildiği de bildirilmiştir.7- Kahve Polistik Yumurtalık Sendromu yaşayan kadınlar için doğal bir metabolizma düzenleyecidir.

Polifenollerden zengin kahve, glikoz emilimini yavaşlatır ve kan şekeri kontrolünü destekler, pankreastaki beta hücrelerinin fonksiyonlarını yeniler.

Böylece insülin direncini kontrol altında tutmayı destekler.

Günde 3 fincan filtre kahve bu hastalar için teröpatik etkilidir.8- Öğün sayısı azaldıkça vücutta azot kullanılabilirliği azalır ve kas kaybı kolaylaşır.

Öğün sayısı arttıkça insülin duyarlılığı azalarak dokular insülini düzenli kullanamaz hale gelir.

O nedenle Polistik Yumurtalık Sendromu hastaları mutlaka 3 ana 1 ara öğün ile beslenmelerini planlamaları gerekmektedir. 3 ana öğün metabolizmanın korunması için önemlidir.9- Polistik Yumurtalık Sendromu kadınların prebiyotik ve probiyotik içeren besinleri 3 ay kadar düzenli olarak beslenmesinde yer vermesinin hormonsal parametrelerin düzenlenmesinde fayda sağladığını gösteren klinik çalışmaların olduğunu söylemeliyim.

Muz, pırasa, enginar, soğan, sarımsak, buğday rüşeymi, kuşkonmaz, hindiba, yer elması, kefir ve lahana turşusu bu hastalar için şifadır diyebilirim"Odatv.com