Haber Detayı
Sekiz saat kuralına uymak şart mı? İşte ideal uyku süresini bulmanın yolu
Uzmanlara göre sağlıklı uyku yalnızca süreden ibaret değil. Vücudun biyolojik saati ve uyku baskısı, dinlenmiş uyanmanın anahtarı. Peki vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru uyku saatini nasıl öğrenebilirsiniz?
Uyku uzmanları yetişkinlerin sağlıkları ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmeleri için geceleri ortalama 7-9 saat uyumalarını öneriyor.
Araştırmalar ise günde yedi saatin altında uyumanın obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini artırdığını ortaya koyuyor.Beş saatten daha az uyku ise kronik hastalık ihtimalini ciddi ölçüde yükseltiyor.
Ancak Harvard Tıp Fakültesi'nde psikoloji profesörü ve Boston'daki Uyku ve Biliş Merkezi Direktörü Dr.
Tony Cunningham, CNN International'a sağlıklı uykunun yalnızca saat sayısıyla ölçülemeyeceğini vurguladı.UYKU KALİTESİ DE SÜRE KADAR ÖNEMLİCunningham'a göre pek çok kişi uyku süresine odaklanırken, uyku kalitesini göz ardı ediyor.
Oysa uyku kalitesini belirleyen iki temel biyolojik süreç bulunuyor.
Bunlar uyku baskısı ve vücudun biyolojik saati.Uyku baskısı, uyanık kalınan süre uzadıkça artıyor, uyku sırasındaysa azalıyor.
Cunningham bunu açlık hissine benzetiyor.
Ne kadar uzun süre yemediyseniz, o kadar çok acıkıyorsunuz.
Dolayısıyla da kaliteli bir uyku için yatağa, yeterli uyku baskısı biriktiğinde girmek gerekiyor.Önemli olan diğer unsur ise vücudun iç saatini ifade eden sirkadiyen ritim.
Bu ritim ışık gibi çevresel faktörlerden etkilense de süreci esasen beyin yönetiyor.
Cunningham'a göre sirkadiyen ritim, gün boyu uyanıklığı artıran ya da uykuyu teşvik eden sinyaller gönderiyor.Uzmanlar uyku baskısı ile sirkadiyen ritmin uyum içinde çalışmasının uyku kalitesi için kritik önem taşıdığını ifade ediyor.
Ani saat değişimleri ve düzensiz uyku programları bu dengeyi bozarak uyku kalitesini düşürebiliyor.HER GÜN AYNI SAATTE UYANMAK DAHA ETKİLİCunningham uyku kalitesini artırmak için en etkili yöntemlerden birinin her gün aynı saatte uyanmak olduğunu söylüyor.
Ona göre bu alışkanlık, her gün aynı saatte yatmaktan bile daha etkili olabilir.Uyku gelmeden yatağa girmenin her zaman iyi bir fikir olmadığını belirten Cunningham, düzenli bir uyanma saati oluşturulduğunda vücudun da zamanla ideal uyku saatini kendiliğinden bulacağını belirtiyor.HERKESİN İHTİYACI AYNI DEĞİLUzmanlar 7-9 saatlik uykuyu ortalama süre olarak kabul ediyor.
Ancak Cunningham, bunun herkes için geçerli olmadığını vurguluyor.Bazı insanların biyolojik olarak 5–6 saat uykuyla en iyi şekilde işlev görebildiğini söyleyen Cunningham, bazı kişilerin ise 9, 10 hatta 11 saat uykuya ihtiyaç duyabildiğini belirtiyor.İŞTE UYGUN UYKU SÜRESİNİ BULMANIN YOLUCunningham kendi ideal uyku sürenizi bulmak için şu adımları yapmanızı öneriyor:Kolayca uyuyabileceğiniz, 20-30 dakika içinde uykuya dalabileceğiniz sabit bir yatma saati belirleyin.Yatağa yorgunken değil, gerçekten uykunuz geldiğinde girin.Uyuyamıyorsanız loş ışıkta banyo yapmak ya da meditasyon gibi vücudunuzu az uyaracak aktiviteler yapın.Bir süre boyunca alarmsız, doğal şekilde uyanabileceğiniz bir zaman dilimi yaratın.Saatleri görünmez hale getirin, perdeleri kapatın, gerekirse göz maskesi ve kulak tıkacı kullanın.Cunningham ilk birkaç gün vücudun uyku borcunu kapatmaya çalışacağını ve normalden daha uzun uyuyabileceğiniz konusunda uyarıyor.
Uzmanlara göre kişi birkaç gün üst üste aynı saatte, dış uyaran olmadan uyanmaya başladığında ideal uyku süresini bulmuş sayılıyor.Uzmanlar bu yöntemin herkes için mümkün olmadığını kabul ediyor.
Ancak özellikle tatil dönemindeki öğrenciler ya da izin almış çalışanlar bu yöntemi deneyebilir.
