Bağırsak sorunlarına karşı uzmanların önerdiği 16 süper besin

Bağırsak sağlığı, sadece sindirim sistemiyle ilgili değil; bağışıklık, ruh hali, cilt sağlığı ve hormon dengesi üzerinde de belirleyici bir rol oynar.

Sağlıklı bir bağırsak florası, vücudunuzdaki trilyonlarca bakteri arasındaki dengeyi koruyarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekler.

Peki, bağırsak sağlığını güçlendirmek için hangi besinleri tercih etmelisiniz?

İşte uzmanların önerileriyle 16 etkili gıda: BAĞIRSAK SAĞLIĞI NEDEN ÖNEMLİ?Dr.

Vijay Murthy, “Bağırsak sağlığı sadece sindirimle ilgili değildir; uyku kalitesinden bağışıklığa, ruh halinden cilt sağlığına kadar her şeyi etkiler” diyor.

Optimal bağırsak sağlığı için doğru makro besinleri tüketmek, bağırsak mikrobiyomunu desteklemek ve probiyotik ile prebiyotik alımını dengeli şekilde sağlamak önemli.Dermatologlar, bağırsak ve cilt arasındaki bağlantıya özellikle dikkat çekiyor. “Gut-skin axis” olarak bilinen bu ilişki, bağırsak mikrobiyomunun dengesizliğinin egzama, sedef ve dermatit gibi inflamatuvar cilt sorunlarını tetikleyebileceğini gösteriyor.

Ayrıca bağırsak, serotoninin %90’ına kadarını üreterek ruh hali üzerinde de etkili oluyor.LİFİN ROLÜUzmanlara göre, lif bağırsaktaki yararlı bakterilerin beslenmesi ve kısa zincirli yağ asitlerinin üretimi için kritik bir besindir. “Lif, bağırsak bakterilerinin ‘yemek’ dediği şeydir; bu yüzden düzenli olarak lif tüketmek gerekir” diyorlar.

Lif, hem bağırsak sağlığını destekler hem de inflamasyonu azaltır.

SAĞLIKSIZ BAĞIRSAKLARIN BELİRTİLERİŞişkinlik ve gazKabızlık veya ishalReflüBesin eksiklikleriKonsantrasyon sorunları ve beyin sisiRuh hali dalgalanmalarıAkne, egzama veya sedef gibi cilt problemleriBAĞIRSAK DOSTU 16 BESİN1.

AHUDUDU Yüksek lif içeriği ile bağırsak bakterilerini besler.

Bir bardak ahududu, günlük lif ihtiyacınızın %25’ini karşılayabilir.2.

KETEN TOHUMU Omega-3 ve bitkisel östrojen kaynağı.

Yoğurt, smoothie veya yulaf ezmesine eklenebilir.3.

FERMENTE GIDALAR Kimchi, lahana turşusu gibi probiyotikler içerir.

Düzenli tüketim, şişkinlik ve açlık hissini azaltabilir.4.

BAKLAGİLLER Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bağırsak bakterilerini besler.5.

KEFİR Canlı kültürler içerir ve bağırsak mikrobiyomunu dengeler.

Sindirim, bağışıklık ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır.6.

PİŞMİŞ YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Ispanak, kara lahana ve pazı gibi sebzeler, magnezyum ve lif ile bağırsak hareketlerini destekler.7.

SHIITAKE MANTARLARI Beta-glukan lifleri sayesinde bağırsak duvarını güçlendirir ve bağışıklık sistemini destekler.8.

KABAK ÇEKİRDEĞİ Lif ve magnezyum içerir; bağırsak hareketlerini düzenler ve şişkinliği azaltır.9.

ŞİFALI OTLAR VE BAHARATLAR Zencefil, rezene, kimyon, kişniş, tarçın ve nane, sindirimi destekler ve gazı azaltır.10.

PİŞMİŞ MEYVELER Elma ve orman meyveleri gibi pişmiş meyveler, pektin sayesinde bağırsak bakterilerini besler ve inflamasyonu azaltır.11.

SAĞLIKLI YAĞLAR Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve omega-3 açısından zengin balıklar, inflamasyonu azaltır ve bağırsak duvarını korur12.

BİTTER ÇIKOLATA Yüksek kakao içeriği ile lif ve polifenol sağlar, bağırsak sağlığını destekler.13.

KEMİK SUYU Kolajen, glisin ve glutamin içerir; bağırsak duvarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.14.

PREBİYOTİKLER Sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, muz ve karahindiba, bağırsaktaki faydalı bakterilerin beslenmesini sağlar.15.

POLİFENOL ZENGİNİ GIDALAR Nar, yaban mersini, zerdeçal, yeşil çay ve kutsal fesleğen, antioksidan ve anti-inflamatuar etki gösterir.16.

ACI TATTAKİ SEBZELER Roka, hindiba ve hindiba gibi acı sebzeler, sindirimi uyarır ve bağırsak mikrobiyomunu destekler.Bağırsak sağlığını desteklemek, sadece sindirim için değil; genel sağlığın, ruh halinin ve cilt sağlığının korunması için de kritik bir adımdır.

Yukarıdaki 16 besini düzenli şekilde diyetinize ekleyerek, bağırsak mikrobiyomunuzu güçlendirebilir ve genel sağlığınızı optimize edebilirsiniz.Odatv.com