Haber Detayı
Yaşlandıkça güçlenmeniz gereken tek bölge: Pilates eğitmeninden üç etkili egzersiz
Yaş almanın etkilerini geciktirmek, daha esnek ve dengeli bir vücuda sahip olmak aslında sandığınız kadar zor değil. Basit ama etkili üç egzersizle, kaslarınızı güçlendirerek hem duruşunuzu koruyabilir hem de yaşlanmanın getirdiği kas zayıflığı ve denge kaybını önleyebilirsiniz. Peki bu egzersizler nasıl yapılıyor ve neden bu kadar etkili?
Yaş ilerledikçe genç ve sağlıklı kalmanın anahtarı kas hacminde değil, çekirdek kaslarında saklı!
Kişisel antrenör ve pilates eğitmeni Eloise Skinner, yaşlanmayı geciktiren ve günlük hareket kabiliyetini artıran üç basit ama etkili egzersizi paylaştı.
İşte etkili egzersizler ve uygulama adımları...
Vücudu Genç Tutan Bölge Birçok kişi egzersizi sadece vücut şekillendirmek için yaparken, yaş ilerledikçe asıl önemli olanın bedenin dayanıklılığını artırmak ve dengeyi korumak olduğu ortaya çıkıyor.
Pilates eğitmeni Eloise Skinner, 'Uzun ömürlü olmak için antrenman yapıyorsanız, ekstra dikkat etmeniz gereken bir alan var: çekirdek kaslarınız.' diyor.
Bu kas grubu yalnızca karın bölgesini değil; bel, pelvis ve oblik kaslarını da kapsıyor.
Skinner'a göre bu bölgeyi güçlendirmek, düşme, zorlanma ve sırt ağrısı gibi yaşla birlikte artan riskleri azaltmanın en etkili yolu.
Fit&Well'e yaptğı açıklamasında 'Vücudunuzu derin çekirdek kaslarını harekete geçirecek şekilde eğittiğinizde, bu gerçekten koruyucu olabilir' diyor.
Güçlü Bir Gövde, Kolay Bir Günlük Yaşam Eloise Skinner, güçlü bir çekirdeğin yalnızca estetik değil, işlevsel açıdan da yaşamsal öneme sahip olduğunu belirtiyor.
Çekirdek bölgesi güçlü olan bireyler, hem postürünü koruyor hem de denge kaybı ya da düşme riskini minimuma indiriyor.
Yanlış hareketin kolayca yaralanmaya yol açabileceğini vurgulayarak şu ifadelere yer veriyor: 'Kayarsanız veya tökezlerseniz, vücudunuz sizi dengelemek ve korumak için merkez bölgenizi kullanabilir.
Vücudunuz bir hareketin kuvvetini karşılamak için merkez bölgenizi kullanmaya alışkın değilse, bu kuvveti genellikle alt sırtınız veya başka bir ekleminiz gibi başka bir yere aktarır.' Gücü ve Dengeyi Artıran 3 Etkili Egzersiz 1.
Aşağı Doğru Yuvarlanma (Roll Down) Bu hareket hem esnekliği artırır hem de karın ve sırt kaslarını aktive eder.
Günde 3 tekrar, çekirdek kaslarınızı fark edilir biçimde güçlendirecektir.
Ayaklar kalça genişliğinde açık, omurga dik konumda durun.
Nefes alırken çenenizi göğsünüze yaklaştırın, omurgayı yavaşça aşağı doğru yuvarlayın.
Eller yere yaklaştığında dizleri hafif bükün.
Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. 2.
Kuş-Köpek (Bird-Dog) Denge ve koordinasyonu artıran bu hareket, vücudun hem üst hem alt bölgesini aynı anda çalıştırır.
Her iki taraf için 3-5 tekrar önerilir.
Eller ve dizler yerde, omuz ve kalçalar hizalı olmalı.
Nefes alırken bir kolu öne, karşı bacağı arkaya uzatın.
Gövdeyi sabit tutarak 2 saniye bekleyin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bir taraf için hareketi bitirdikten sonra, aynı adımları karşı taraf için de uygulayın. 3.
Ön Kol Plank Temel ama etkili bir gövde hareketi olan plank, tüm çekirdek kaslarını aynı anda devreye sokar.
Skinner, bu üç hareketin düzenli olarak yapılmasıyla yaşla birlikte zayıflayan denge, duruş ve kas koordinasyonunun yeniden kazanılabileceğini belirtiyor.
Dirsekler omuz altında, ön kollar yerde olacak şekilde pozisyon alın.
Ayak parmaklarını takın ve dizleri kaldırın.
Vücudunuz baştan topuklara düz bir hat oluşturmalı. 20 saniye kadar durun, güçlendikçe süreyi artırın.
Uyarı: Egzersizlere başlamadan önce mevcut sağlık durumunuzun bu hareketlere uygun olduğundan emin olun.
Kronik rahatsızlıklarınız, eklem veya kas problemleriniz varsa, olası sakatlanmaları önlemek için mutlaka bir fizyoterapist ya da alanında uzman bir eğitmenden destek almalısınız.
