Haber Detayı
24 saat tok tutan yöntem ortaya çıktı! Bel, basen ve göbekteki yağları cayır cayır eritiyor. İşte o açlık krizlerine son veren tarif
Uzmanlar, kilo vermeye çalışanların en büyük sorunlarından birinin “açlık hissi” olduğunu söylüyor. Ancak doğru besinlerle hem tokluk hissi sağlamak hem de bölgesel yağlardan kurtulmak mümkün. İşte uzun süre tok tutan ve metabolizmayı hızlandıran o tarif...
Kilo vermek isteyen birçok kişinin en çok zorlandığı konu, gün içinde artan açlık hissi.
Sık sık atıştırma ihtiyacı, diyetleri yarıda bıraktırıyor.
VÜCUDU TOK TUTMANIN SIRRI Uzmanlara göre vücudu 24 saat boyunca tok tutmanın sırrı, ne kadar yediğinizde değil, ne yediğinizde gizli.
Bazı doğal besinler, hem iştahı dengeleyip hem de göbek ve basen çevresindeki yağların yakımını hızlandırıyor.
Özellikle lif, protein ve sağlıklı yağ açısından zengin gıdalar bu süreçte büyük fark yaratıyor.
KOLEKİSTOKİNİN HORMONU DOYMA HİSSİ VERİRDoymamış yağlar, vücutta kolekistokinin adı verilen bir hormonun salgılanmasına yardımcı oluyor.
Bu hormon, mideye “artık doydum” sinyali göndererek aşırı yeme isteğini azaltıyor.
Somon, ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalar bu yağlar açısından zengin.
Düzenli tüketildiğinde hem kan şekerini dengeliyor hem de uzun süre tok tutuyor.
SAĞLIKLI BAĞIRSAK ZAYIFLAMA İÇİN EN ÖNEMLİ ETKENBağırsak mikrobiyotası, iştah kontrolünde sandığımızdan çok daha etkili.
Sağlıklı bir bağırsak florası, beyne doğru sinyaller göndererek yeme isteğini azaltabiliyor.
Yoğurt, kefir, turşu ve kimchi gibi fermente gıdalar bağırsak dostu bakteriler içeriyor.
Bu sayede sindirim sistemi güçleniyor, tokluk hissi uzuyor.
LİFLİ BESİNLER TOKLUK HİSSİNİN SÜRESİNİ ARTTIRIRProtein ve lifli besinler, sindirimi yavaşlatarak mideyi uzun süre dolu tutuyor.
Özellikle yulaf, mercimek, chia ve keten tohumu bu grupta öne çıkıyor.
Yulaf ve mercimek, içerdiği çözünür liflerle kan şekerini dengeliyor; chia ve keten tohumu ise mide içinde jel hâline gelerek tokluk süresini uzatıyor.
SOMON BALIĞI ZAYIFLAMAK İÇİN EN DOĞRU TERCİH Yoğurt ve yağsız et, yüksek protein içeriğiyle kas dokusunu korurken enerji yakımını artırıyor.
Somon gibi omega-3 açısından zengin balıklar ise hem sağlıklı yağ desteği sunuyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor.
Avokado ve zeytinyağı, vücudun iyi yağ dengesini koruyarak özellikle göbek ve basen bölgesindeki yağ birikimini azaltmaya yardımcı oluyor.
BU GIDALAR TOKLUK SÜRESİNİ DESTEKLİYORTofu, bitkisel protein kaynağı olarak öne çıkarken; kefir, turşu ve kimchi gibi fermente gıdalar sindirimi kolaylaştırıp hem bağırsak sağlığını hem de tokluk süresini destekliyor.
Beslenme uzmanı Dr.
Rangarajan, hiçbir besinin tek başına mucize yaratamayacağını vurguluyor:“Vücudumuz karmaşık bir sistemdir.
Hiçbir yiyecek tek başına mucizevi kilo kaybı sağlamaz.
Denge, süreklilik ve hareket en etkili üçlüdür.” DÜZENLİ EGZERSİZLE DENGELİ BESLENMEK ÖNEMLİBu nedenle tek bir besine odaklanmak yerine, bu gıdaları düzenli egzersiz ve dengeli beslenme planıyla desteklemek gerekiyor.
Açlık krizlerini bastırmak, aslında birkaç doğru seçimle mümkün.
Lif, protein ve sağlıklı yağ bakımından zengin gıdalar hem sindirimi yavaşlatıyor hem de gün boyu tok kalmayı sağlıyor.
Her gün beslenmenize bu gıdalardan birkaçını eklemek, bel, basen ve göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandırabilir.
