Diyet sonrası kilo almamak için 8 bin 500 adım önerisi

Diyetle verilen kiloları geri almamak için günlük adım sayısı kritik rol oynayabilir.

İstanbul'da 12-15 Mayıs tarihlerinde düzenlenecek olan Avrupa Obezite Kongresi’ne sunulan yeni araştırma, günde yaklaşık 8 bin 500 adım atmanın kilo koruma sürecine katkı sağlayabileceğini ortaya koydu.International Journal of Environmental Research and Public Health’te yayımlanan çalışmada, kilo yönetimi programlarında sıkça önerilen günlük adım artırma hedefinin, özellikle diyet sonrası kilo koruma dönemindeki etkisi incelendi.KİLO VERMEKTEN DAHA ZORU: KİLOYU KORUMAKİtalya’daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi Biyomedikal, Metabolik ve Sinir Bilimleri Bölümü’nden Prof.

Marwan El Ghoch, obezite tedavisinde en büyük zorluğun verilen kiloların geri alınmasını önlemek olduğunu belirtti.El Ghoch, fazla kilolu veya obeziteyle yaşayan kişilerin yaklaşık yüzde 80’inin ilk etapta kilo verdikten sonra 3 ila 5 yıl içinde verdikleri kiloların bir kısmını ya da tamamını geri aldığını ifade etti.Araştırmacılara göre, verilen kiloların korunmasına yardımcı olacak basit ve uygulanabilir bir strateji, klinik açıdan büyük önem taşıyor.18 ARAŞTIRMA İNCELENDİİtalya ve Lübnan’dan araştırmacılar, konuyla ilgili mevcut çalışmaları sistematik derleme ve meta-analiz yöntemiyle değerlendirdi.Sistematik derlemeye 18 randomize kontrollü çalışma dahil edildi.

Bunlardan 14’ü, yaş ortalaması 53 olan ve fazla kilolu ya da obeziteyle yaşayan 3 bin 758 kişiyi kapsayan meta-analizde kullanıldı.Katılımcılar arasında İngiltere, ABD, Avustralya ve Japonya gibi ülkelerden kişiler yer aldı.

Araştırmalarda yaşam tarzı değişikliği programlarına katılan 1987 kişi ile yalnızca diyet yapan ya da herhangi bir tedavi almayan 1771 kişi karşılaştırıldı.YAŞAM TARZI PROGRAMLARI ADIM SAYISINI ARTIRDIYaşam tarzı değişikliği programlarında katılımcılara beslenme önerileri verildi, daha fazla yürümeleri ve günlük adım sayılarını takip etmeleri istendi.Programlar önce kilo verme, ardından verilen kilonun uzun vadede korunmasını hedefleyen kilo koruma aşamasından oluştu.Araştırmalarda günlük adım sayısı; çalışmanın başında, ortalama 7,9 ay süren kilo verme döneminin sonunda ve ortalama 10,3 ay süren kilo koruma döneminin sonunda ölçüldü.8 BİN 500 ADIMLA KİLO KORUMA BAŞARISIÇalışmaların başlangıcında iki grubun günlük adım sayıları birbirine yakındı.

Yaşam tarzı değişikliği grubunda günlük ortalama 7 bin 280 adım, kontrol grubunda ise 7 bin 180 adım ölçüldü.Kontrol grubu adım sayısını artırmadı ve herhangi bir dönemde kilo kaybı yaşamadı.Buna karşılık yaşam tarzı değişikliği grubunda günlük adım sayısı kilo verme aşamasının sonunda 8 bin 454’e yükseldi.

Bu gruptaki katılımcılar vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 4,39’unu, yaklaşık 4 kilogramını verdi.Kilo koruma döneminin sonunda da bu yüksek adım seviyesi büyük ölçüde sürdürüldü.

Katılımcılar bu aşamada günde ortalama 8 bin 241 adım attı ve verdikleri kilonun büyük bölümünü korudu.

Çalışmaların sonunda ortalama kilo kaybı yüzde 3,28, yaklaşık 3 kilogram olarak kaydedildi.ADIM SAYISI KİLO ALMAYI ÖNLEMEDE ETKİLİAraştırmacılar, adım sayısını artırmak ile verilen kiloların geri alınmasını önlemek arasında açık bir bağlantı bulunduğunu belirledi.Buna göre kilo verme aşamasında adım sayısını artırmak ve kilo koruma döneminde bu artışı sürdürmek önemli görülüyor.

Bu yaklaşımı sürdüren katılımcıların daha az kilo geri aldığı tespit edildi.Buna karşın günlük adım artışının, kilo verme aşamasında daha fazla kilo kaybıyla doğrudan ilişkili olmadığı görüldü.

Araştırmacılar, bu dönemde kalori alımının azaltılması gibi başka faktörlerin daha belirleyici olabileceğini değerlendiriyor.BASİT VE UYGULANABİLİR BİR STRATEJİProf.

El Ghoch, yaşam tarzı değişikliği programlarının uzun vadede anlamlı kilo kaybı sağlayabileceğini belirtti.El Ghoch, katılımcıların kilo verme döneminde günlük adım sayılarını yaklaşık 8 bin 500’e çıkarmalarının ve kilo koruma döneminde bu fiziksel aktivite seviyesini sürdürmelerinin teşvik edilmesi gerektiğini söyledi.