Haber Detayı
Ramazan'dan sonra oruç tutmayı bırakır bırakmaz hemen bunu yapın! 85 milyona flaş uyarı
Bir Ramazan Ayı'nı daha geride bırakmak üzereyiz... Vatandaşlarımız son kez oruçlarını tuttuktan sonra Ramazan Bayramı'nı karşılayacak. 1 ay boyunca oruç tutan vatandaşlarımıza yönelik ise flaş bir uyarı gerçekleştirildi.
Ramazan Ayı'nın sona ermesine artık saatler kaldı...
Bugün vatandaşlarımız son kez iftar gerçekleştirecek...
Uzmanlar tarafından ise vatandaşlarımıza yönelik çok önemli bir uyarı verildi... 1 aylık oruç süresinin ardından yapmanız gerekenler var...
Bayram Sabahı Hafif Başlangıç: İlk kahvaltıda mideyi yormayacak haşlanmış yumurta, peynir ve bol yeşillik tercih edin; kızartmalardan kaçının.
Sıvı Tüketimini Kademeli Artırın: Vücut susuzluğa alıştı; aniden litrelerce su içmek yerine gün içine yayarak tüketin.
Çiğneme Sayısını İkiye Katlayın: Mide enzimleri yavaşlamış olabilir.
Her lokmayı en az 20-30 kez çiğneyerek tükürük enzimlerinden faydalanın.
Porsiyon Kontrolü: "Özlemle" tabağınızı doldurmayın.
Ramazan öncesi porsiyonlarınızın %70’i ile başlayın.
Öğün Sayısını Az Tutun: Hemen 3 ana 3 ara öğüne geçmeyin.
Vücudun uzun süreli açlık disiplinini korumak için 2 ana öğünle devam etmek daha sağlıklıdır.
Basit Şekerden Uzak Durun: Bayram tatlılarını tadımlık bırakın.
Kan şekerinin ani yükselmesi (insülin spiki) halsizlik ve yağlanma yapar.
Probiyotik Takviyesi: Bir ay boyunca dinlenen bağırsak florasını desteklemek için ev yapımı yoğurt veya kefiri sofranızdan eksik etmeyin.
Lifli Gıdalara Yüklenin: Kabızlık riskine karşı tam tahıllar, baklagiller ve taze sebzelerle sindirimi hareketlendirin.
Beyaz Ekmek Yerine Tam Tahıl: Kan şekerini dengelemek için çavdar veya tam buğday ekmeğine dönün.
Tuz Tüketimini Sınırlayın: Vücudun su tutmasını (ödem) önlemek için turşu ve aşırı tuzlu peynirlerden bir süre uzak durun.
Kafeini Sınırlayın: İftardan sonra alışkanlık haline gelen aşırı çay ve kahve tüketimini gündüze taşırken dikkatli olun; çarpıntı yapabilir.
Asitli İçeceklere "Hayır" Deyin: Mide asidini bozmamak için yemek yanında sadece su, ayran veya sade maden suyu tercih edin.
Bitki Çaylarından Destek Alın: Sindirimi kolaylaştırmak için yemeklerden sonra rezene veya papatya çayı için.
Uyku Düzenini Geri Kazanın: Sahur nedeniyle bozulan uyku saatinizi kademeli olarak erkene çekin (Melatonin dengesi için).
Hafif Yürüyüşler: Yemekten 1 saat sonra yapılan 20 dakikalık yürüyüşler metabolizmayı uyandırır.
Ağır Egzersizden Kaçının: İlk hafta ağır tempo spor yapmak yerine yoga veya hafif kardiyo tercih edin.
Vitamin ve Mineral Kontrolü: Eğer halsizlik sürüyorsa bir kan tahlili yaptırarak B12 ve D vitamini seviyelerinize baktırın.
Haşlama ve Izgara: Kızartma yerine fırın veya buğulama yöntemlerini kullanarak karaciğeri yormayın.
Akşam Yemeğini Erkene Çekin: Ramazan’daki geç yemek yeme alışkanlığını kırın; yatmadan en az 4 saat önce yemeği kesin.
Meyveyi Yemekten Hemen Sonra Yemeyin: Şişkinlik yapmaması için yemekten 2 saat sonra tüketin.
Meyveyi Yemekten Hemen Sonra Yemeyin: Şişkinlik yapmaması için yemekten 2 saat sonra tüketin.
Doyma Sinyalini Bekleyin: Beyne doyma sinyali 20 dakikada gider.
Hızlı yiyerek bu sinyali atlamayın.
Detoks Sularından Faydalanın: Suyunuzun içine limon, nane veya tarçın atarak metabolizmayı tazeleyin.
Kırmızı Et Tüketimini Sınırlayın: Haftada 2 günden fazla kırmızı et yemeyerek kolesterolü dengeleyin.
Kuruyemişleri Kavrulmamış Tüketin: Çiğ badem, ceviz ve fındık sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılar.
Şerbetli Tatlı Yerine Sütlü Tatlı: İlla tatlı yenecekse az şekerli muhallebi veya güllaç türevlerini seçin.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun: Vücudun temizlendiği bu dönemden sonra bu zararlı maddelere dönmek hasarı ikiye katlar.
Vücudunuzu Dinleyin: Hangi gıdanın şişkinlik veya gaz yaptığını not ederek intoleranslarınızı keşfedin.
Güne Bir Bardak Ilık Suyla Başlayın: Bağırsakları uyandırmanın en kadim ve etkili yoludu Dil Temizliği (Dil Sıyırma): Bir ay boyunca detoks yapan vücut, atıkları dil üzerinde beyaz bir tabaka olarak biriktirir.
Sabahları aç karnına dilinizi sıyırarak bu toksinlerin tekrar sisteme girmesini engelleyin.
Magnezyum Takviyesi (Doktor Kontrolünde): Uzun süreli açlıktan sonra kas krampları veya uyku düzensizliği yaşıyorsanız, gece yatmadan önce alacağınız magnezyum glisinat vücudun gevşemesine ve hücre onarımına yardımcı olur.
İyotlu Tuzdan Uzaklaşın (Kısa Süreli): Ödemi hızlıca atmak için bir süre rafine tuz yerine Kaya Tuzu veya Deniz Tuzu kullanın; hücre içi sıvı dengesini daha iyi sağlar.
Çapraz Beslenme Yapın: Ramazan'da hep aynı tip (genelde karbonhidrat ağırlıklı) beslendiyseniz, şimdi tabağınızın rengini değiştirin.
Mor (patlıcan/lahana), turuncu (havuç), yeşil (roka) renklerini aynı öğünde birleştirin.
Soğuk Duş Şoku: Sabahları duşun son 30 saniyesini soğuk suyla bitirmek, Ramazan sonrası yavaşlayan metabolizmayı anında ateşler ve bağışıklığı zırh gibi güçlendirir.
Fiziksel Temas ve Topraklama: Vücutta biriken statik elektriği ve stresi atmak için mümkünse çıplak ayakla çimende yürüyün.
Oruç sonrası ruhsal dinginliği korumanın en iyi yoludur.
