Haber Detayı
Masa başı çalışanların hayatını kurtaracak 90 derece kuralı! Ofiste fıtıktan kaçışın yolu
Günde 8 saat masa başında çalışmak omurganızın 'imdat' çağrısı yapmasına neden olabilir. Prof. Dr. Selçuk Göçmen, ofis çalışanlarını bekleyen büyük tehlikeye karşı uyardı: 'Kaplumbağa duruşu' ve yanlış sandalye seçimi fıtık davetiyesi çıkarıyor. İşte bel ve boyun sağlığınızı koruyacak o kritik öneriler...
Masa başı ve hareketsiz çalışma hayatı duruş bozukluklarının yanı sıra kalp hastalıklarından diyabete, kronik ağrılardan metabolik yavaşlamaya kadar geniş bir sağlık krizine de davetiye çıkarıyor.
Ofis çalışanlarında en sık görülen şikayetlerin başında gelen bel, boyun ve sırt ağrıları, aslında vücudun 'artık hareket et' diyen bir imdat çağrısı olarak kabul ediliyor.
TAKVİM'e özel açıklamalarda bulunan Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof.
Dr.
Selçuk Göçmen, omurga sağlığını korumada ilk adımın çalışma masa ve sandalyesinin ergonomik yapılandırılması olduğuna dikkat çekiyor.
MASA VE SANDALYE SEÇİMİ ÖNEMLİ Sandalyenizin bel desteğine sahip olması ve yüksekliğinin ayarlanabilir olması bir lüks değil, zorunluluk olmalı.
Dirsekler masaya paralel, 90 derecelik bir açıyla durmalı ve monitörünüz göz hizasında yaklaşık 50-70 cm uzakta konumlanmalı.
Bel fıtığı olan çalışanlar için dik duruş hayati önem taşır.
Sandalye ile sırt arasında boşluk kalmamalı.
Eğer ayaklarınız yere tam basmıyorsa bir destek kullanılmalı.
Vücut ağırlığı ayaklara aktarılamazsa tüm yük beldeki disklere biner.
GÖRME PROBLEMLERİ BOYUN SAĞLIĞINI BOZUYOR Görme bozuklukları ve yetersiz ortam aydınlatması da boyun sağlığını doğrudan tehdit edebiliyor.
Çünkü kişi ekrandakileri net görebilmek veya okuyabilmek için farkında olmadan boynunu öne doğru bükerek 'kaplumbağa duruşu' sergiler, bu da servikal omurgaya binen yükü katlayarak artırır.
Bunun yanı sıra göz yorulduğu zaman da boyun bükülmesine nede olur.
Işık ve ekran mesafesi doğru ayarlanarak boyun fıtığı riski ciddi oranda azaltılabilir.
TELEFON, BOYUN-OMUZ ARASINA SIKIŞTIRILMAMALI TELEFONU boyun ile omuz arasında sıkıştırmak gibi basit görünen hatalar da sinir köklerinde ciddi hasarlara yol açabiliyor.
Mutlaka kulaklık kullanın ve klimanın doğrudan vücudunuza temas etmemesine özen gösterin.
Çünkü soğuk hava akımı kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını tetikler.
Saatlerce kıpırdamadan çalışmak disklerin arasındaki sıvı dolaşımını durdurur.
En büyük ilaç harekettir.
Yarım saatte bir ofis içinde kısa yürüyüşler ve iki saatte bir de germe egzersizleri yapılarak dolaşım canlandırılmalı.
Çayınızı kendiniz alın, aracınızı uzağa park edin ve asansör yerine merdivenleri tercih edin.
Boynunuz içinse saat yönünde ve tersine yapılan yavaş rotasyonlar ile yana doğru nazik germe hareketleri, gün boyu biriken gerginliği dağıtır.
