Haber Detayı
Metabolizmayı hızlandırmanın 5 bilimsel yolu
Daha fit ve sağlıklı bir vücut için metabolizmanızı “yeniden programlamaya” hazır mısınız? Uzmanlara göre birkaç basit ve bilimsel olarak desteklenen değişiklikle günlük kalori yakımınızı artırmanız mümkün.
Metabolizma, sanılanın aksine yalnızca “yağ yakma hızı” değildir.
Teknik olarak, vücuttaki tüm hücrelerde gerçekleşen kimyasal reaksiyonların toplamıdır.Uzmanlar daha hızlı kilo vermek için metabolizmayı hızlandırarak günlük kalori yakımını artırmanın mümkün olduğunu vurguluyor.İşte metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili 5 yolu:1.
Ağırlık antrenmanını artırınKas kütlesi arttıkça vücudun dinlenme halinde hayati fonksiyonlarını sürdürebilmek için harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızı da yükselir.
Yani daha fazla kas, daha fazla kalori yakımı demektir.Ağırlık kaldırmak yalnızca antrenman sırasında değil, sonrasında da kalori yakımını sürdürür.
Yüksek yoğunluklu antrenman sonrası vücut daha fazla yağ yakar.Ayrıca yaş ilerledikçe kas kaybı artar ve metabolizma yavaşlar.
Düzenli kuvvet antrenmanı kas kütlesini korumaya yardımcı olur.2.
Kahverengi yağı aktive edinVücudumuzda iki tür yağ bulunur: beyaz yağ ve kahverengi yağ dokusu.
Kahverengi yağ, ısı üretmek için enerji yakar ve metabolik açıdan aktiftir.Soğuk ortamlar kahverengi yağı aktive eder.
Araştırmalar, soğuk suda yüzmenin hem insülin hassasiyetini artırabileceğini hem de kahverengi yağın enerji yakımını tetikleyebileceğini gösteriyor.3.
Protein tüketimini artırınProtein metabolizma dostudur çünkü sindirimi daha fazla enerji gerektirir, kas yapımını destekler.Antrenmandan sonraki ilk saat içinde yaklaşık 20 gram protein alabilirsiniz.
Yatmadan önce süt veya protein içeren hafif bir atıştırma da faydalı olabilir.4.
Aç karnına kardiyo deneyinSabah kahvaltıdan önce yapılan düşük-orta yoğunluklu kardiyo, vücudu yağ yakımına adapte edebilir.Glikojen depoları düşükken yapılan egzersiz, kasların yağ kullanım kapasitesini artırır.5.
Uzun vadeli düşününKilo verirken metabolizma yavaşlayabilir.
Çünkü daha az vücut kütlesi, daha az günlük kalori ihtiyacı demektir.Ayrıca tokluk hormonu leptin azalır, açlık hormonu ghrelin artar.
Bu da iştahı artırır ve kilo korumayı zorlaştırır.Çözüm, kısa süreli “diyet” değil, kalıcı yaşam tarzı değişimidir.
Yeni kilonuzu korumak için daha düşük kalori alımını sürdürülebilir hale getirmeniz gerekir.
