Haber Detayı
Ramazan ayında günde kaç litre su tüketilmeli?
Ramazan'da 12-15 saatlik açlık ve susuzluk süresi vücudun sıvı dengesini zorluyor. Uzmanlar günlük 2-2,5 litre su hedefini vurgularken sahurda 1-2 bardakla başlamayı, iftar-sahur arasında aralıklı içmeyi öneriyor. Bir anda fazla su mideyi rahatsız edebiliyor; çay-kahve suyun yerini tutmuyor. Susuzluk fazla kalori alımına bile yol açabiliyor. Pratik ipuçları haberimizde.
Ramazan ayı boyunca oruç süresi yaklaşık 12-15 saat arasında değişirken, vücudun sıvı dengesini korumak hayati önem taşıyor.
Yetişkin bir bireyin normal günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5-3 litre civarında; bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml su formülüyle hesaplanıyor.
Oruç döneminde bu ihtiyacın büyük kısmı iftar ile sahur arasında karşılanmalı, uzmanlar günlük toplam 2-2,5 litre su hedefini vurguluyor.
BİR ANDA FAZLA SU İÇMEK MİDEYİ RAHATSIZ EDEBİLİYORSahurda bir anda çok fazla su içmek yerine, yemeğe 1-2 bardak suyla başlamak ve sahur öğünü sırasında dağıtılarak tüketmek öneriliyor.Bu miktar, gün içindeki susuzluk hissini azaltırken mideyi aşırı doldurmadan hidrasyon sağlıyor. 2 LİTRE SU YETERLİ KABUL EDİLİYORİftar ile sahur arasındaki sürede ise toplam 1,5-2 litre su içmek ideal kabul ediliyor.Bunun da her yarım saatte veya saatte bir bardak su şeklinde zamana yayılması gerektiği belirtiliyor.
İFTAR VE SAHUR ARASINDA ARALIKLARLA SU TÜKETİLMELİUzmanlar iftar-sahur arası 2 litre su tüketiminin önemini vurgularken yetersiz su alımının, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve fazla kalori tüketimine yol açabileceğini belirtiyor.
RAMAZAN'DA SUSUZLUĞU NASIL DENGELERİZ?Tek seferde büyük miktarlar yerine küçük yudumlarla ve düzenli aralıklarla için.
Çay, kahve, soda gibi içecekler suyun yerini tutmaz; su öncelikli olmalı.Tuzlu, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak susuzluğu geciktirir.
Mineralli su veya limonlu su tercih edilebilir, ancak aşırı soğuk su mideyi rahatsız edebilir.
