Haber Detayı
Karnıyarık otu kabuğu bağırsakları nasıl destekliyor
Yeterli lif tüketimi, hem sindirim sistemi sağlığı hem de kilo kontrolü için temel unsurlardan biri. Son yıllarda adını daha sık duyduğumuz karnıyarık otu kabuğu (psyllium), bağırsak hareketlerini düzenleyici etkisi ve tokluk hissini desteklemesiyle dikkat çekiyor.
Psyllium, Plantago ovata bitkisinin tohum kabuklarından elde edilen, lif oranı son derece yüksek doğal bir besin.
Türkiye’de genellikle “karnıyarık otu kabuğu” adıyla bilinir ve aktarlar ile eczanelerde yaygın olarak bulunur.Kırmızımsı kahverengi renkteki bu kabuklar, suyla temas ettiğinde hacminin katbekat fazlasına kadar şişebilen çözünür lif içerir.
Bu özelliği sayesinde sindirim sistemi üzerinde düzenleyici bir etki gösterir.BAĞIRSAK SAĞLIĞINI NASIL DESTEKLER?Psyllium’un en bilinen etkisi, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
Çözünür lif içeriği sayesinde bağırsak içeriğini yumuşatır.
Kabızlık ve düzensiz bağırsak alışkanlıklarında destekleyici rol oynayabilirAynı zamanda su tutma kapasitesi sayesinde bağırsak içeriğinin kıvamını dengeleyerek ishal durumlarında da düzenleyici etki gösterebilir.
Bu çift yönlü etki, psyllium’u sindirim sistemi için özel bir lif kaynağı haline getirir.Önemli not: “Bağırsakları temizler” veya “toksinleri atar” gibi iddialar bilimsel literatürde net karşılık bulmaz.
Psyllium’un etkisi, lif yoluyla sindirimi desteklemek şeklinde değerlendirilmelidir.PSYLLIUM KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?Psyllium doğrudan zayıflatan bir ürün değildir; ancak kilo kontrolünü destekleyici etkileri olabilir.
Karbonhidrat emilimini yavaşlatabilir.
Kan şekerinde ani dalgalanmaların önüne geçmeye yardımcı olabilir.
Daha geç acıkmayı destekleyerek ara öğün ihtiyacını azaltabilir.Bu nedenle dengeli bir beslenme planı içinde, özellikle lif alımı yetersiz olan bireylerde destekleyici olarak değerlendirilebilir.NASIL VE NE KADAR TÜKETİLMELİ?Genel kullanım önerileri şu şekildedir; günde 1–2 çay kaşığı psyllium kabuğu, en az 1 büyük bardak su veya yoğurtla birlikte.
Tüketim sonrası mutlaka ekstra su içilmeli.
Yeterli sıvı alınmadan tüketilmesi, tam tersine kabızlığa neden olabilir.
Ve bu ürünü kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalıdır.Karnıyarık otu kabuğu (psyllium), doğru kullanıldığında bağırsak sağlığını destekleyebilen, liften zengin ve doğal bir besin kaynağıdır.
Ancak tek başına mucizevi bir çözüm değil; dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve hareketli yaşam ile birlikte anlam kazanır.Odatv.com
