Güneş azalıyor, kilolar artıyor: Kış ayları neden kilo aldırıyor?

Kış aylarında kilo almak kader değil.

Kilo artışına neden olan etkenleri bilmek ve doğru önlemleri almak, sağlıklı bir kış geçirmenin anahtarı olabilir.

KIŞ AYLARINDA KİLO ALMANIN NEDENLERİ VE ÇÖZÜM YOLLARI Kış aylarında kilo almak birçok kişi için neredeyse kaçınılmaz bir sorun gibi görülür.

Soğuyan hava, azalan hareket ve değişen beslenme alışkanlıkları vücudun dengesini etkiler.

Ancak doğru önlemlerle bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetmek mümkündür.

İşte kışın kilo aldıran nedenler ve pratik çözüm önerileri: 1.

VÜCUDUN DAHA FAZLA ENERJİYE İHTİYAÇ DUYMASI Soğuk havalarda vücut ısısını koruyabilmek için daha fazla enerji harcar.

Bu durum beynin daha sık “acıkma” sinyali göndermesine neden olur. Çözüm: Her açlık hissinde hemen yemek yerine önce bir bardak su içmek, mideyi doldurarak tokluk hissi sağlar ve gereksiz kalori alımını önler. 2.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ Kışın güneş ışınlarından yeterince faydalanamamak, D vitamini seviyesinin düşmesine yol açar.

D vitamini eksikliği iştah artışı ve kilo alımıyla ilişkilidir. Çözüm: Güneşli günlerde 20–25 dakika güneşten faydalanmak ve balık, yumurta sarısı, süt ürünleri gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek önemlidir. 3.

DUYGUSAL YEME VE KIŞ DEPRESYONU Kısa günler ve kapalı hava ruh halini olumsuz etkileyebilir.

Birçok kişi kendini daha iyi hissetmek için tatlı ve hamur işlerine yönelir. Çözüm: Tatlı ihtiyacı için meyve, yoğurt veya küçük porsiyon sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. 4.

AKŞAM SAATLERİNDE AŞIRI BESİN TÜKETİMİ Metabolizma akşam saatlerinde yavaşlar.

Bu saatlerde tüketilen yüksek kalorili besinler kolayca yağ olarak depolanır. Çözüm: Akşam yemeklerini hafif tutmak, yatmadan en az 2 saat önce yemeyi bırakmak faydalıdır. 5.

GECE AÇLIĞI Akşam fazla veya dengesiz yemek, gece kan şekerinin düşmesine ve ani açlık krizlerine yol açabilir. Çözüm: Gece acıkıldığında yağlı yiyecekler yerine bir avuç sade leblebi veya bir bardak süt tercih edilebilir. 6.

HAREKETSİZ YAŞAM TARZI Soğuk havalar dışarı çıkma isteğini azaltır, fiziksel aktivite yerini uzun süreli oturmaya bırakır. Çözüm: Haftada en az 2–3 gün, 30–45 dakikalık ev egzersizleri veya yürüyüşler kilo kontrolüne yardımcı olur. 7. ÖĞÜN ATLAMA VE DÜZENSİZ BESLENME Günlerin kısa olması öğün saatlerini karıştırabilir. Öğün atlamak, karbonhidrat isteğini artırır. Çözüm: Beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri yerine bulgur, tam tahıllar ve kuru baklagiller tercih edilmelidir. 8.

KALIN KIYAFETLERİN YANILTICI ETKİSİ Kalın giysiler kilo artışını fark etmeyi zorlaştırır ve yeme kontrolü azalabilir. Çözüm: Düzenli tartılmak ve beden farkındalığını korumak önemlidir. 9.

YETERSİZ SU TÜKETİMİ Kışın terleme azaldığı için su içme ihtiyacı göz ardı edilir.

Oysa susuzluk bazen açlıkla karıştırılır. Çözüm: Gün boyunca düzenli su içmek iştah kontrolünü kolaylaştırır. 10.

UYKU DÜZENSİZLİĞİ Kış aylarında geç saatlere kadar ekran karşısında kalmak uyku düzenini bozar.

Yetersiz uyku iştah hormonlarını olumsuz etkiler. Çözüm: Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen göstermek kilo kontrolüne destek olur. 11.

SICAK VE KALORİLİ İÇECEKLER Salep, sıcak çikolata ve şekerli kahveler fark edilmeden fazla kalori alımına neden olabilir. Çözüm: Şekersiz bitki çayları veya tarçınlı süt gibi daha hafif içecekler tercih edilebilir.

Görsel Kaynak: shutterstock