Haber Detayı
Hipotiroidi beslenme nedir, nasıl yapılmalı? Hipotiroidi beslenmede nelere dikkat edilmeli?
Hipotiroidi, tiroid bezinin yeterli hormon üretemediği durumda ortaya çıkan bir tablodur. Tiroid hormonları vücudun enerji kullanımını, ısı dengesini ve birçok organın günlük çalışma hızını düzenler. Üretim azaldığında metabolizma yavaşlar. Bu durum gün içinde bitkinlik, uyku isteği, üşüme, kilo değişimi, ciltte kuruluk ve saçlarda incelme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bağırsak hareketleri yavaşlayabilir. Duygu durumunda dalgalanmalar yaşanabilir. Hipotiroidi tek bir sebebe bağlı değildir.
Genetik yatkınlık, tiroid dokusunu etkileyen bağışıklık süreçleri, bazı ilaçlar ya da geçirilen ameliyatlar bu duruma yol açabilir.
Tiroid hormonlarının düşmesi uzun süre devam edebileceği için erken dönemde fark edilmesi önem taşır.
Doğru tedavi ve uygun yaşam düzeniyle kontrol altına alınabilir ve kişi günlük yaşamını daha rahat sürdürebilir.
HİPOTİROİDİ BESLENME NEDİR?
Hipotiroidi beslenme düzeni, tiroid bezinin yavaş çalıştığı durumlarda metabolizmayı rahatlatan ve hormon dengesinin daha sakin ilerlemesine yardım eden bir yapıya dayanır.
Bu yaklaşımda amaç sindirim sistemini yormayan, şişkinlik hissini azaltan ve gün içindeki enerji akışını destekleyen bir plan kurmaktır. Öğünlerde doğal içeriklere yönelmek uygun olur.
Rafine şeker içeren gıdalar, tuz oranı yüksek ürünler ve ağır yağlarla hazırlanan yemekler uzak tutulur.
Lif bakımından zengin sebzeler, ölçülü protein kaynakları ve doğal tahıllar beslenmenin temelini oluşturur.
Glutensiz seçenekler bazı bireylerde daha rahat bir süreç sağlar.
Süt ürünlerine hassasiyet gösterenlerde bu grup kontrollü ilerler.
Bazı hastalarda iyot alımı bireysel değerlendirme gerektirir bu nedenle plan kişiye göre düzenlenir.
Hipotiroidi beslenmesinde ana hedef kısa süreli bir kısıtlama yaratmak değildir.
Günlük yaşama uyum sağlayan, metabolik yükü hafifleten ve enerji düzeyini dengeleyen sürdürülebilir bir düzen kurmaktır.
Bu nedenle beslenme planı her bireyin klinik tablosu ve yaşam ritmine göre şekillenir.
HİPOTİROİDİ BESLENME NASIL YAPILIR?
Hipotiroidi beslenme düzeninin uygulanışı, metabolizmanın yavaşladığı dönemlerde vücut yükünü azaltan ve gün içinde daha dengeli bir enerji sağlayan bir yapı kurmaya dayanır.
Bu süreçte öğünler sade ve doğal içeriklerle hazırlanır.
Rafine şeker içeren ürünler, aşırı tuzlu yiyecekler ve ağır yağlarla pişirilen yemekler uzak tutulur.
Sebzeler, özellikle lif yönünden zengin olanlar öğünlerin temelini oluşturur.
Glutensiz tahıllar bazı bireylerde daha rahat bir süreç sunar.
Protein kaynağı seçilirken fırında pişirme ya da ızgara yöntemleri tercih edilir.
Süt ürünleri bazı kişilerde hazımsızlık oluşturabildiği için kontrollü tüketilir.
Su tüketimi gün boyunca düzenli tutulur.
İyot alımı her kişide farklı sonuçlar oluşturabileceği için bireysel değerlendirme yapılır. Öğünlerin sakin aralıklarla tüketilmesi sindirim sistemine destek verir.
Hipotiroidi beslenmesinin amacı metabolizmayı zorlamayan, enerji akışını dengede tutan ve uzun süre sürdürülebilen bir düzen oluşturmaktır.
Bu nedenle plan kişinin sağlık geçmişi, hareket düzeyi ve günlük yaşam ritmine göre şekillenir.
HİPOTİROİDİ BESLENME ÖRNEĞİ Hipotiroidi sağlıklı beslenme düzenine uyulmadığında metabolizmanın zaten yavaş ilerleyen yapısı daha zor bir hâle gelebilir.
Rafine şeker içeren ürünler, tuz oranı yüksek yiyecekler ve ağır yağlarla hazırlanan tabaklar şişkinlik hissini artırabilir.
Bu durum gün içinde yorgunluğun belirginleşmesine yol açar.
Sindirim sistemi daha da yavaşlar ve hazımsızlık ortaya çıkabilir.
Kan şekeri dalgalanmaları günün farklı saatlerinde bitkinlik yaratabilir.
Lif yönünden zengin sebzelerin ve doğal tahılların yeterli alınmaması bağırsak hareketlerini geciktirir.
Süt ürünlerine hassasiyeti olan kişiler bu grubu kontrollü tüketmediğinde şikâyetler artabilir.
Su tüketiminin yetersiz olması metabolizmanın akışını daha da zorlaştırır.
Tiroid hormonlarının düşük seyrettiği dönemlerde yanlış beslenme kilo değişimlerini hızlandırabilir.
Kişi odaklanma sorunu yaşayabilir ve gün içinde halsizlik daha belirgin hissedilir.
Bu nedenle hipotiroidi beslenmesine uyulmaması yalnızca sindirim düzenini değil tüm günlük yaşam temposunu etkileyebilir.
Sabah: Hipotiroidi yaşayan bir kişi güne sindirim sistemini zorlamayan hafif bir tabakla başlayabilir.
Glutensiz yulaf suyla pişirilerek hazırlanır. Üzerine birkaç dilim mevsim meyvesi eklenebilir.
Bu tabak günün erken saatlerinde enerji akışını düzenler.
Yanına haşlanmış yumurta eklemek uygundur.
Protein desteği sağladığı için sabah boyunca tokluk hissini korur.
Süt ürünlerine hassasiyet gösteren kişiler bu grubu kontrollü tüketir.
Rafine şeker içeren ürünler sabah saatlerinde şişkinlik hissini artırabileceği için uzak tutulur.
Bitki çayı ya da su tercih edilir.
Ara öğün: Ara öğünde bir avuç çiğ badem ya da ceviz tüketilebilir.
Lif içeren bu küçük porsiyonlar kan şekerinin sakin ilerlemesine yardım eder.
Paketli atıştırmalıklar tercih edilmez.
Meyve yemek isteyenler tek porsiyonla sınırlı kalabilir. Öğle: Öğle öğününde sebze ağırlıklı bir tabak seçmek uygun olur.
Fırında hazırlanan kabak, brokoli ya da ıspanak öğünün temelini oluşturur.
Yanına ızgara tavuk ya da fırın balık eklenebilir.
Glutensiz tahıllar ölçülü kullanılır.
Karabuğday ya da esmer pirinç bu amaçla tercih edilebilir.
Bu öğün günün ikinci yarısında enerjinin daha dengeli ilerlemesine yardım eder.
Süt ürünleri bazı hastalarda hazımsızlık oluşturabileceği için öğle tabaklarında dikkatli kullanılmalıdır.
Su tüketimi öğünle birlikte değil öğün aralarında devam ettirilir.
Ara öğün: İkinci ara öğünde mevsim meyvesi ya da küçük bir kase yoğurt tercih edilebilir.
Yoğurt tüketemeyen kişiler haşlanmış nohut ya da az miktarda kuruyemiş ekleyebilir.
Bu ara öğün akşam saatlerine kadar tokluk sağlar.
Akşam: Akşam yemeğinde mideyi yormayan bir tabak hazırlanır.
Sebze çorbası, zeytinyağı ile pişirilmiş sebze yemeği ya da fırın balık akşam için uygundur.
Ağır kızartmalar bu öğünde yer almaz.
Akşam tabağı mümkün olduğunca sade tutulur.
Glutensiz tahıllar bu saatte küçük porsiyonlarla kullanılabilir.
Su tüketimi gece boyunca devam eder fakat aşırıya kaçılmaz.
Akşam öğünü sindirim sisteminin uyku öncesi daha sakin ilerlemesine katkı sağlar.
Hipotiroidi yalnızca beslenmeyle tamamen ortadan kalkmaz fakat doğru beslenme metabolizmanın daha dengeli işlemesine önemli katkı sağlar.
Tiroid hormonlarının düşük olduğu dönemlerde vücudun enerji kullanımı yavaşlar.
Bu nedenle yanlış beslenme gün içinde yorgunluk, şişkinlik ve odaklanma güçlüğünü artırabilir.
Doğru bir beslenme planı uygulandığında sindirim sistemi daha rahat çalışır ve kan şekeri daha sakin ilerler.
Lif yönünden zengin sebzeler, ölçülü protein kaynakları ve doğal tahıllar metabolik süreci destekler.
Rafine şeker içeren ürünlerin azaltılması şişkinlik hissini hafifletebilir.
Su tüketiminin düzenli olması vücut akışını rahatlatır.
Bazı kişilerde glutensiz seçeneklere yönelmek ya da süt ürünlerini kontrollü tüketmek süreci daha konforlu hâle getirir.
Bu yaklaşım tiroid hormonlarının yerini almaz fakat belirtilerin hafiflemesine ve günlük yaşamın daha rahat ilerlemesine yardım eder.
Hipotiroidi uzun süre devam eden bir durum olduğu için beslenme burada destekleyici bir rol oynar.
Doğru planlandığında kişi kendini daha iyi hisseder ve metabolizmanın yükü azalır.
