Haber Detayı
Kilo verememeye son! İşte metabolizmayı uçuran 12 süper besin
Uzmanlar, vücudumuzda sessiz sedasız yükselerek zayıflamayı imkansız hale getiren, çoğu kişinin farkında olmadığı bir ’değer’ olduğuna dikkat çekiyor. Araştırmalara göre, bu değer kontrol altına alınmadan ne kadar az yerseniz yiyin, vücudunuzun yağ depolama emrini durduramazsınız.
Yıllardır süren diyet denemelerine rağmen neden başarısız olduğunuzun sırrı çözüldü!
Kilo verme sürecinin önündeki en büyük engel, yüksek olduğu zaman metabolizmayı tamamen yavaşlatan ve vücuda sürekli 'yağ depola' emri veren bir değerde saklı. 🚨 HÜCRELERİ KİLİTLEYEN BAŞ DÜŞMAN: RAFİNE KARBONHİDRATLAR VE ŞEKER İnsülin direncini tetikleyen en güçlü faktörlerin başında modern beslenmenin vazgeçilmezi haline gelen rafine karbonhidratlar ve şeker geliyor.
Rafine Gıdaların Vücuttaki Yıkıcı Etkisi: Kan Şekerini Fırlatıyor: Beyaz ekmek, makarna, pirinç, kızarmış patates, kek gibi gıdalar kan şekerini aşırı hızlı yükseltir.
Pankreas Baskısı: Bu hızlı yükselişi durdurmak için pankreas, ani ve çok yüksek dozda insülin salgılar.
Hücresel Duyarsızlaşma: Bu sürekli tekrarlanan döngü, hücrelerin insüline karşı duyarsızlaşmasına yol açar ve direnç başlar.
Leptin Dengesi Bozuluyor: Rafine şekerler, tokluk hormonu olan leptin dengesini bozarak sürekli bir açlık hissi yaratır.
Ayrıca karaciğer yağlanmasını da tetikleyerek genel metabolik sağlığı olumsuz etkiler.
Özellikle mısır şurubu içeren ürünler insülin sistemini ekstra zorlamaktadır. ✅ DİRENCİ KIRMANIN ANAHTARI: DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESLENME İnsülin direncini yenmek ve sağlıklı kilo vermeyi sağlamak için beslenmede köklü bir değişim gerekiyor.
Diyetisyen Doğan, bu noktada Glisemik İndeksi (GI) düşük gıdaları tercih etmenin hayati önem taşıdığını vurguluyor.
Glisemik İndeksi Düşük Beslenme Nasıl Olmalı?
Kategori Kaçınılması Gereken (Yüksek GI) Tercih Edilmesi Gereken (Düşük GI) Faydası Tahıllar Beyaz ekmek, pirinç, patates Tam tahıllar, bulgur, karabuğday, kinoa, yulaf Kan şekerini yavaş yükseltir, tokluk sağlar.
Sebzeler - Tabağın yarısı yüksek lifli sebzeler Yüksek lif içeriğiyle sindirimi yavaşlatır.
Protein İşlenmiş et ürünleri Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, peynir İnsülin tepkisini dengelemeye yardımcı olur.
Yağlar Trans yağlar, margarin Zeytinyağı, ceviz, badem, avokado Sağlıklı yağlar tokluk süresini uzatır.
İçecekler Şekerli içecekler, meyve suları Su, şekersiz bitki çayları Şeker yükünü azaltır, metabolizmayı destekler. ⭐ İnsülin Direncini Kırmaya Yardımcı Olan Mucize Besinler Listesi Dr.
Reed, bu direnci kırmanın anahtarının beslenme planını lif, protein ve sağlıklı yağlar üzerine kurmaktan geçtiğini belirterek, 'Bu üçlü dengeyi sağladığınızda, vücudunuz doğal olarak yağ yakma moduna geçer' dedi.
İnsülin direncine karşı adeta kalkan görevi gören, kan şekerini dengeleyici ve metabolizmayı destekleyici besinleri tek tek sıraladı.
Bu gıdaları günlük beslenmenize ekleyerek direncinizi kırabilirsiniz: Yulaf 🥣 (Yüksek lif içeriği sayesinde) Avokado 🥑 (Sağlıklı yağlar) Yağlı Tohumlar (Badem, ceviz, fındık) Yeşil Yapraklılar (Ispanak, brokoli) Baklagiller (Fasulye, mercimek) Yoğurt 🥛 (Protein ve probiyotik) Tarçın (Doğal kan şekeri dengeleyici) Somon 🐟 (Omega-3 yağ asitleri) Sarımsak Kabak çekirdeği Çilek, Yaban Mersini, Elma 🍓🍎 (Porsiyon kontrolüyle) Zeytinyağı 🍞 EKMEK TÜKETİMİ VE ÖĞÜN DÜZENİ HAKKINDA KRİTİK UYARILAR İnsülin direnci olanların ekmekten tamamen vazgeçmek zorunda olmadığını belirten Dyt.
Doğan, doğru tercihin önemine dikkat çekiyor: Doğru Ekmek Seçimi: Beyaz ekmek yerine, lif içeriği yüksek olan tam buğday, çavdar, kepekli ve yulaf ekmeği tercih edilmelidir.
Bu tür ekmekler kan şekerini daha dengeli yükseltir.
Porsiyon kontrolü şarttır!
Meyve Kontrolü: Meyveler lif içerse de, yüksek şeker içeriği olan üzüm ve incir önerilmez.
Günde 1-2 porsiyon meyve yeterlidir ve meyvenin tek başına değil, yanında badem veya ceviz gibi protein/yağ kaynağı ile tüketilmesi kan şekerindeki dalgalanmayı engeller.
Sık Sık Yeme Tuzağı: 'Sık sık, az az yeme' alışkanlığının herkes için doğru olmadığını vurgulayan uzman, bu durumun sürekli insülin salınımını artırarak tokluk hormonu (leptin) dengesini bozabileceğini belirtiyor.
Öğün sayısını azaltarak ve öğün içeriğini protein, yağ ve lif açısından zenginleştirerek ara öğün ihtiyacını ortadan kaldırmak, insülin dengesinin kurulmasında daha etkilidir.
İnsülin direnciyle mücadelede beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı faktörlerinin de belirleyici olduğunu unutmayın.
Egzersiz Mucizesi: Egzersiz, hücrelerin insüline olan duyarlılığını artırmanın en hızlı yoludur.
Haftada en az 150 dakika yürüyüş ve iki gün kuvvet antrenmanı yapılması tavsiye edilir.
Stres Yönetimi: Yüksek kortizol (stres hormonu) seviyesi, insülin dengesini doğrudan bozar.
Stresi yönetmek, dolaylı yoldan kilo vermenize yardımcı olur.
Kaliteli Uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku, metabolizmanın düzenlenmesi ve hormon dengesinin sağlanması için kritik öneme sahiptir.
İnsülin direnci, sabır ve tutarlı yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren bir durumdur.
Ancak doğru besinleri tercih ederek, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku ile bu büyük engeli aşmak ve hedeflenen kiloya ulaşmak mümkündür!
Fotoğraflar: AA, Takvim Fotoğraf Arşivi
