55 yaşında ama vücudunun 20 yaşında olduğunu söylüyor: 7 sırrını anlattı

Yaklaşık 20 yıl boyunca “ölüm oranı analisti” olarak çalışan Brecka, insanların sağlık verilerini ve yaşam tarzlarını inceleyerek risk değerlendirmeleri yaptı.

İngiliz “Telegraph” gazetesine yazdığı yazıda, yaşam süresini belirleyen en kritik etkenlerin aslında kontrol edilebilir faktörler olduğunu belirtiyor.

Uzun ve sağlıklı bir yaşamın 3 temel taşı Gary Brecka’ya göre sağlıklı yaşlanmanın temelinde üç basit alışkanlık yatıyor: Kaliteli uyku Düzenli hareket Doğal, besleyici gıdalarla beslenmek Brecka, “Bunları uygulamak için servet harcamanıza gerek yok” diyerek yöntemlerinin herkes tarafından uygulanabilir olduğunun altını çiziyor.

Biohacker’dan daha genç hissettiren 7 günlük alışkanlık Brecka, biyolojik yaşını genç tuttuğunu söylediği rutinleri herkesin günlük yaşamına entegre edebileceğini belirtiyor:1.

Her Gün Aynı Saatte Uyuyup Uyanmak Düzenli bir uyku saati, iç biyolojik saati dengeliyor.

Brecka’ya göre bu ritim hem zihinsel performansı hem de metabolizmayı olumlu etkiliyor.2.

Serin ve Karanlık Bir Odada Uyku Uyku ortamının 20 derece civarında ve tamamen karanlık olması gerektiğini söylüyor.

İnce pamuklu bir uyku maskesi ise melatonin üretimini destekleyip gece uyanmalarını azaltabiliyor.3.

Güne İlk 30 Dakikada Dışarıda Başlamak Uyanır uyanmaz telefona sarılmak vücutta gereksiz stres yaratıyor.

Brecka bunun yerine sabah ışığına çıkmayı, derin nefesler almayı ve güne sakin bir başlangıç yapmayı öneriyor.4.

Doğal ve İşlenmemiş Gıdalar Tercih Etmek Brecka’nın temel kuralı şu: “Büyükannenin tanımayacağı hiçbir şeyi yeme.” Sebzeler, meyveler, yumurta, yoğurt, balık ve doğal yollarla beslenen hayvanların eti onun beslenmesinin merkezinde yer alıyor.5.

Günlük Rutine Aralıklı Oruç Eklemek Oruç, vücudun enerji kullanımını şekere bağlı yapıdan yağ yakımına kaydırarak metabolizmayı dengelemeye yardımcı oluyor.

Ayrıca iltihabı azaltarak zayıf hücrelerin atılmasına katkı sağlıyor.6.

Her Gün Yürümek ve Düzenli Ağırlık Antrenmanı Biohacker’a göre 30 dakikalık bir yürüyüş bile büyük fark yaratıyor.

Buna ek olarak, kas gücünü korumak ve yaşlılıkta bağımsız kalmayı sağlamak için güç antrenmanlarının ihmal edilmemesi gerektiğini söylüyor.7.

Soğuk ve Sıcak Uygulamalardan Faydalanmak Soğuk su banyoları dopamin seviyesini artırabiliyor, dolaşımı hızlandırıyor ve kahverengi yağ dokusunu aktive ederek enerji kullanımını iyileştiriyor.

Sauna veya sıcak banyo gibi ısı terapileri ise vücudun detoks sistemine destek verip kalp-damar sağlığını olumlu yönde etkileyebiliyor.