Haber Detayı
Yataktan kalkınca hemen yapın! Kaliteli uykuya giden yol: Basit ama etkili
Uykusuz geceler, yorgun sabahlar ve güne halsiz başlamak artık geçmişte kalabilir. Yeni araştırmalar, sabah güneşine kısa süreli maruz kalmanın ritmi hizalayıp derin uykuya geçişi kolaylaştırdığını, gündelik enerji ve ruh halini olumlu etkilediğini gösteriyor.
Geceleri kolay uykuya dalamayanlar için yeni bir çözüm sunuluyor: Sabah dışarı çıkmak.
Bilim insanlarına göre sabah ışığı, vücudun doğal ritmini yeniden ayarlayıp uykuyu düzene sokan basit ama etkili bir yöntem.
Üstelik sadece birkaç dakikalık bir alışkanlık bile büyük fark yaratıyor.
İyi Uyku için Basit ama Etkili Yol: Dışarı Çıkın Bilim insanları, ışığın yalnızca bir aydınlatıcı değil, vücudun biyolojik saatini yönlendiren güçlü bir düzenleyici olduğunu söylüyor.
Basit ama etkili bir adımla gece daha derin uyumak ve gündüz enerjik kalmak mümkün.
Sabah Işığı Vücudu 'Uyandırıyor' Güneş ışığı, melatonin adı verilen uyku hormonunu bastırıyor ve vücudu güne hazırlıyor.
Uzmanlar özellikle sabah 10'dan önce alınan 10–30 dakikalık ışığının gün içi enerjiyi artırdığını, gece uykusunu derinleştirdiğini söylüyor.
Güneş yoksa bile doğal gün ışığı işe yarıyor.
Pencere kenarında zaman geçirmek veya yapay ışık cihazları kullanmak da vücudun ritmini destekliyor.
Önemli olan sabah saatlerinde gözün ışıkla temas etmesi.
Küçük Bir Yürüyüş Büyük Fark Yaratıyor Sabah dışarı çıktığınızda hafif tempolu bir yürüyüş yapmak etkisini ikiye katlıyor.
Hem vücudu harekete geçiriyor hem de zihni canlandırıyor.
Öte yandan sabah kalkar kalkmaz hafif egzersizler - esneme, yürüyüş, nefes egzersizleri - beynin ve vücudun 'uyanma moduna geçiyorum' sinyalini daha net almasını sağlıyor.
