Haber Detayı
Sıcak bir banyo bakın nelere iyi geliyor... Haftada en az üç kez 30 dakika böyle yapın
Hayatın hızlı akışında duş aldığımız süreler de kısaldı. Hemen hepimiz ‘hızlı bir duş’ alıyoruz. Ancak bilim, banyoda uzun süre kalmanın kalp, uyku ve ruh hali için önemli faydaları olduğunu söylüyor.
Her 10 kişiden dördü hiç ‘banyo’ yapmıyor ve bunun nedenini anlamak kolay.
Sonuçta duş almak daha hızlı ve maliyeti az.
Araştırmalar, yoğun yaşam tarzlarımızın ve artan fatura maliyetlerinin bizi banyodan soğuttuğunu gösteriyor.
Ancak uzun, sıcak bir banyo keyfinin rahatlatıcı olduğunu ve özellikle soğuk aylara girerken gevşememize yardımcı olduğunu inkâr etmek mümkün değil.
Araştırmalar, banyoların egzersize benzer bir şekilde kalbimizi desteklediğini, daha hızlı uyumamızı sağladığını ve stres seviyelerimizi belirgin şekilde azalttığını gösteriyor.
Uzmanlar, banyonun arkasındaki güçlü bilimi ve daha iyi sağlık için ondan nasıl yararlanılacağını paylaştı.
Nottingham Üniversitesi'nde insan çalışmaları uzmanı teknisyeni olan Dr.
Charles Steward, vücudumuzun sürekli olarak yaklaşık 37°C'lik sabit bir iç sıcaklığı korumak için çalıştığını, bunun organlarımızın düzgün çalışması ve hücrelerimizin sağlıklı kalması için mükemmel koşulları sağladığını söyledi.Sıcak bir banyoya girdiğimizde vücudumuz sıcak suyu hisseder ve bu sıcaklığı koruyabilmek için cilde akan kanın hacmini ve hızını artırır, böylece fazla ısı havaya karışarak kaybolur.
Loughborough Üniversitesi'nde egzersiz, sağlık ve rehabilitasyon alanında uzman olan Dr.
Christof Leicht, bunu yapmak için kalp atış hızımızın arttığını ve kan damarlarımızın genişleyerek kan akışını artırdığını açıkladı.Bu nedenle banyoda cildiniz pembeye dönebilir ve yaklaşık 10 dakika sonra terlemeye başlayabilirsiniz.
Banyoda kaldığımız sürece bu süreçler vücudu soğutmaz, ancak kalp sağlığımıza fayda sağlar.
Kan damarlarımız genişlediği için kan daha kolay aktığından kan basıncı düşer ve kanın damar duvarlarımıza sürtünmesindeki artış, zamanla onları daha esnek hale getirir (iyi kardiyovasküler sağlığın önemli bir bileşeni).Banyodayken kan akışındaki geçici artış, vücudu daha fazla kılcal damar (hücrelere besin ve oksijen sağlayan ince kan damarları) oluşturmaya teşvik eder, bu da uzun vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Coventry Üniversitesi Fiziksel Aktivite, Spor ve Egzersiz Bilimi Merkezi'nde yardımcı doçent olan Dr.
Tom Cullen, Bu faydalar özellikle önemlidir, çünkü yüksek tansiyon ve zayıf arter fonksiyonu, felç ve kalp krizlerinin önde gelen nedenlerindendir, diyor.
Cullen’ın araştırmaları, bu etkilerin egzersizle karşılaştırılabilir olduğunu gösteriyor.
Ancak bu, banyoda dinlenmek lehine spor salonu üyeliğinizi iptal edebileceğiniz anlamına gelmez.
Dr.
Charles Steward, Çoğu araştırma, sıcak banyoların düzenli egzersiz ve dengeli beslenme gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını tamamlaması gerektiğini, yerini almaması gerektiğini öne sürüyor” dedi ve ekledi:Egzersiz, yalnız başına ısıya maruz kalmanın sağlayamayacağı faydalar sağladığı için genel sağlığı iyileştirmenin en etkili yolu olmaya devam ediyor.
Bunlar arasında tekrarlanan kas kasılmaları yoluyla kas kütlesi oluşturmak, enerji harcamasını artırarak yağ kütlesini azaltmak ve ağırlık taşıma aktivitesi yoluyla kemikleri güçlendirmek yer alıyor.” Ancak banyo, kalp sağlığınızı iyileştirmede yine de bir rol oynayabilir.
Dr.
Cullen, Sıcak banyolar veya saunalar aracılığıyla ek ısıtmanın, özellikle kardiyovasküler sağlık olmak üzere sağlığın belirli yönlerini iyileştirmek için güzel bir ek sağlıklı aktivite olabileceğine inanıyorum” ifadelerine yer verdi.
Dr.
Steward, sekiz hafta boyunca haftada üç kez, 30 dakika ila bir saat boyunca 39 derece sıcaklıkta banyo yapılmasını öneriyor.
Bu sayede kan damarlarının işlevinde iyileşmeler ve kan basıncında düşüş yaşanması bekleniyor.
Dr.
Cullen, Eğer daha uzun süre kalmaktan memnunsanız, faydaların daha iyi olması muhtemeldir, ancak banyodan çıkarken dikkatli olun, çünkü bazı insanlar biraz sersemlemiş hissedebilir” dedi.Uzmanlara göre, sıcak bir banyo dehidrasyona da katkıda bulunabilir.
Bu da baş ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir, bu yüzden yanınızda bir bardak su bulundurmanızda fayda var.
Dr.
Leicht, Sadece biraz ılık olmaktan daha fazlası olması gerekiyor, diye ekliyor.
Biraz terlemeye başlamalısınız ve 10 veya 15 dakika sonra, bir uzvunuzu sudan dışarı çıkarmak istediğinizi hissetmelisiniz.
Bir termometreniz yoksa bu faydalı bir gösterge olabilir.
Dr.
Leicht, Suyun biraz ılık olması yeterli değil.
Biraz terlemeye başlamalısınız ve 10-15 dakika sonra, sanki bir uzvunuzu sudan çıkarmak isteyecekmiş gibi hissetmelisiniz.
Termometreniz yoksa bu faydalı bir gösterge olabilir” diye ekledi.
Banyolar, yatmadan önce zihinsel olarak gevşemenize yardımcı olmanın yanı sıra, daha kolay uykuya dalmanızı ve daha kaliteli uyumanızı sağlayabilecek fiziksel etkileri de tetikler.Dr.
Leicht, Sıcak bir banyodan çıktıktan sonra, cilt sıcaklığınız ile çekirdek sıcaklığınız arasında bir fark olacaktır.
Cildimiz havaya maruz kaldıktan sonra hızla soğurken, çekirdek sıcaklığımız daha uzun süre daha sıcak kalacaktır” dedi.
Araştırmalar, çekirdek ve cilt sıcaklığı arasındaki bu farkın daha iyi uykuyla, daha çabuk uykuya dalmakla ve beyin fonksiyonları için hayati önem taşıyan hızlı göz hareketi (REM) uykusunda artışla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.Dr.
Cullen, Teoriye göre, sıcak bir banyodan sonra soğumak, hipotalamusta (beynin uyku döngülerini düzenleyen kısmı) melatonin üretimini uyarmaya yardımcı oluyor.
Melatonin, doğal olarak uykulu hissetmemizi sağlayan hormondur.
Bunun nedeni, melatoninin genellikle vücut ısımızın düştüğü akşam saatlerinde üretilmesidir” diye açıkladı.
Dr.
Cullen'a göre, çalışmalar, yatmadan yaklaşık 90 dakika önce 15 ila 20 dakikalık bir banyo yapmanın bu uyku iyileşmelerini tetikleyeceğini öne sürüyor.Dr.
Leicht de tüm bunlara ek olarak şunlara söyledi: Diğer bir şey de banyonun sizi sadece rahatlatmasıdır, çünkü banyoda kan basıncınız düşer ve kortizol seviyeniz de düşebilir.” Sıcak bir banyonun faydaları sadece fiziksel değildir; araştırmalar, ruh halinizi de iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Dr.
Cullen, Çalışmalarımızda, sıcak banyodan sonra stres hormonu kortizolde azalmalar gördük, bunun da ruh hali üzerindeki iyileşmeye neden olduğunu düşünüyorum dedi.
Dr.
Steward, banyonun vücudun endorfin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalları salmasına yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar olduğunu, ayrıca kaslarınızı gevşeterek daha az stresli hissetmenizi sağlayabileceğini belirtti.
