Haber Detayı
Uyku ilacına gerek yok: Bu hafif egzersiz kronik uykusuzluğu bitiriyor
Uzun süredir uykusuzluk yaşayan milyonlarca kişi için umut veren çalışma yayımlandı. Yeni araştırma, hafif tempolu bir egzersizin kronik uykusuzlukta terapi kadar etkili olabileceğini ortaya koyuyor. Peki hangi egzersiz kronik uykusuzluğu bitiriyor. İşte sizi mışıl mışıl uyutan o yöntem…
Uykusuzluk özellikle orta yaş ve üzeri yetişkinlerde yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürüyor.
Hong Kong'da yürütülen geniş kapsamlı bir araştırma, hafif tempolu bir egzersizin, kronik uykusuzluğun standart tedavisi olan bilişsel davranışçı terapi kadar etkili olabileceğini ortaya koydu.
Üstelik bu egzersiz, kolay uygulanabilir olmasıyla dikkat çekiyor.
ÇALIŞMAYA 200 KATILIMCI DAHİL OLDU Hong Kong Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Parco M.
Siu liderliğindeki ekip, kronik uykusuzluğu olan 50 yaş üzeri 200 yetişkini kapsayan dikkat çekici bir çalışma yürüttü.
Katılımcılara, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I) ve Tai chi olmak üzere iki ayrı yöntem uygulandı.
Her iki grup da üç ay boyunca haftada iki kez birer saatlik seanslara katıldı.
KISA VADEDE TERAPİ ÖNDE Tedavi sürecinin tamamlanmasının ardından, bilişsel davranışçı terapi (BDT-I) uygulanan katılımcılar, tai chi yapanlara göre uykusuzluk belirtilerinde daha belirgin bir iyileşme yaşadıklarını aktardı.
Bu değişim, yaygın olarak kullanılan Uykusuzluk Şiddeti Endeksi üzerinden ölçüldü. 15 AY SONRA DENGELER DEĞİŞTİ BMJ tarafından yayımlanan çalışmaya göre araştırma ekibi, 15 ay sonraki takip değerlendirmesinde tablonun farklılaştığını ortaya koydu.
Tai chi grubundaki katılımcılar, uyku kalitesi, uyku süresi, yaşam memnuniyeti, ruhsal durum ve fiziksel aktivite düzeyinde BDT-I ile aynı seviyeye ulaşan ilerlemeler kaydetti.
THA CHİ SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR ALIŞKANLIK OLDU Dikkat çeken bir diğer bulgu ise devamlılık oranları oldu.
Kontrole geri dönen 85 tai chi katılımcısının 31'i, üç aylık müdahale bitmesine rağmen egzersizi daha düşük sıklıkta da olsa sürdürdüğünü belirtti.
Öte yandan, bilişsel davranışçı terapi grubundan değerlendirmeye katılan 82 kişiden yalnızca 13'ü, öğrendikleri teknikleri sonraki aylarda uygulamaya devam ettiğini ifade etti.
Çalışmaya göre, tai chi'nin günlük yaşama rahatça uyarlanabilmesi, bu egzersizin uzun vadeli başarısını güçlendiren önemli bir faktör olarak öne çıkıyor.
Erişilebilir yapısı, düzenli uygulamayı kolaylaştırarak etkilerinin kalıcı olmasına katkı sağlıyor.
UYKUSUZLUK SAĞLIĞI TEHDİT EDİYOR Kronik uykusuzluk yalnızca gece uykusunu etkilemekle kalmıyor, sağlığı da tehdit ediyor.
Kalp-damar hastalıkları, ruhsal sorunlar ve bilişsel gerileme gibi ciddi sağlık risklerini artırabiliyor.
