Haber Detayı
Ünlü doktor yöntemlerini açıkladı: Soğuk algınlığını hızla yenmek için yedi ipucu
“Ne zaman nezle olsam, bu sadece birkaç gün sürmüyor; ağrılı tıkalı sinüslerle boğuştuğum haftalarca süren bir süreç başlıyor. Bu sebeple nezle olmaktan kaçınıyorum. Yıllarca süren deneme yanılma sonrasında, belirtiler ortaya çıktığında onlardan kurtulmak için kendi rutinimi belirledim” diyen Prof. Dr. Tim Spector, nezleyi yenmek için yedi çok önemli ipucunu paylaştı.
Tim Spector, “Erkeklerin ve kadınların bağışıklık sistemleri çok farklıdır.
Covid sırasında da gördüğümüz gibi, kadınlar virüslere karşı erkeklere göre tipik olarak daha güçlü bir bağışıklık tepkisi gösterirler.
Dolayısıyla ‘erkek gribi’ (erkeklerin ortalama olarak soğuk algınlığı ve grip gibi virüslerden daha kötü etkilendiği fikri) bir kurgu değil, bir gerçektir” dedi.
Spector ekledi:“Annem beni ergenken bir akupunkturcuya götürdü, o da bana çok fazla peynir ve süt yediğimi söyledi.
Ancak bu besinleri azaltmak hiçbir fark yaratmadı, bu yüzden birkaç yıl sonra neşeyle süt ürünleri yemeye geri döndüm.
Yılların deneyimi ve deneme yanılma sonrasında, nezle belirtileri ortaya çıktığında onları savuşturmak veya hafifletmek için kendi rutinimi belirledim.” Spector, nezlenin ilk belirtisinde (bu onun için genellikle boğazın veya burnun arkasında bir gıdıklanma ve genel olarak bir şeylerin tam olarak yolunda gitmediği hissi oluyor) bariyer burun spreyi kullanıyor.
Buradaki fikir, spreyin burnu ve boğazı kaplaması, virüsün burun pasajlarınızı kaplayan hücrelere yapışıp çoğalmasını engellemesidir.
Bu, özellikle ilk 48 saatte, virüsün tutunmasını engellemek ve vücudunuzdan olabildiğince virüsü uzaklaştırmakla ilgilidir.
Her zaman işe yaramasalar da Tim Spector bu şekilde dört nezleden birini önleyebildiğini fark etti.
İnsanlar C vitamini ve bağışıklık güçlendirici özellikleri sebebiyle takviyelere takıntılı.
Spector da eskiden nezle olduğunda vitamin takviyeleri aldığından bahsetti ve şu bilgileri verdi: -- Ancak kanıtlar artık bunun zaman kaybı olduğunu açıkça gösteriyor; belirtiler geliştikten sonra takviye almak hiçbir etki yaratmayacaktır.
Ancak, beslenmenize bol miktarda C vitamini dahil etmek bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. --Kivi, biber ve brokoli güçlü kaynaklardır ve aynı zamanda bağışıklık ve bağırsak sağlığımız için iyi olduğunu bildiğimiz polifenoller gibi başka bileşikleri de içerirler.
Nezle olduğunuzda bu gıdaların alımını artırmak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve aynı zamanda bağışıklık sisteminizin çoğunun bulunduğu bağırsaklarınızı da destekleyecektir.
Nezle veya herhangi bir hastalık geçirdiğinizde vücudunuz rahatlatıcı yiyecekler aradığı için sağlıksız beslenmeye yönelirsiniz.
Bunun, vücudun beyne iyi olmadığını işaret etmesi ve buna karşılık, virüsü öldürmenin ekstra enerji gereksinimlerini karşılamak için kalori yoğunluğuna sahip yiyecekler istemesi nedeniyle olduğunu düşünülüyor.
Hasta olduğunuzda, lezzetli yiyecekler yediğinizde salgılanan iyi hissettiren ödül hormonlarını (dopamin gibi) da arzuluyorsunuz.Ancak, buna yenik düşmek bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz ve stresli bir etki yaratacaktır.
Tim Spector, “Son birkaç yıldır, daha iyi bir bağışıklık sisteminin ve bağırsak sağlığının anahtarı olduklarını keşfettikten sonra daha fazla fermente gıda tüketmeye başladım.
Günde en az üç tane tüketiyorum; en sık kimçi, kefir, kombucha ve miso.
Ancak peynir, elma sirkesi ve ekşi mayalı ekmek gibi daha yaygın tüketilen gıdaların da sayıldığını unutmayın” dedi.
Araştırmalar, bunları günlük yemenin hem yeni bir nezle kapma riskini yaklaşık yüzde 20 azalttığını hem de nezle belirtilerini üçte bir oranında azalttığını gösteriyor.
Spector, bu nedenle, nezlenin ilk 48 saatinde fermente gıda alımını iki katına çıkarmaya çalışıyor.
Spector, “Nezleyi savuşturmada başarısız olduysam ve sinüzit hastalığına yakalandıysam burun yıkama yaparım.
Bu, bir şişeyi su, tuz ve sodyum bikarbonat ile doldurmayı ve çözeltiyi her seferinde bir burun deliğinden dökmeyi içerir.
Bu, nezlenin süresini biraz azaltmalı ve sinüsleri temizlemeye yardımcı olur” diye konuştu.
Nezlenin ilk 48 saatinde evde dinlenmek önemlidir.
Bu, vücudunuza iyileşme şansı verir.
Mümkün olduğunca uyumaya çalışın, çünkü bu bağışıklık sistemi için iyidir.Bu ilk iki gün aynı zamanda en çok bulaşıcı olduğunuz zamandır, bu yüzden virüsü başkalarına bulaştırmaktan kaçınmak için evde kalmak iyi bir fikirdir.
Daha fazla insan bunu yapsa veya maske taksa, dolaşan virüslerin çoğu önlenmiş olur.
Nezle olduğunuzda, ateşiniz olmadığı sürece normalde içtiğinizden çok daha fazla içmeniz gerektiğine dair bir kanıt yok.
Ancak ateşiniz varsa, terleme yoluyla sıvı kaybedersiniz, bu yüzden bunları geri kazanmanız önemlidir.
Spector, “Ancak ben, normalden daha fazla sıvı, özellikle ılık çay içmenin boğaz ağrısını hafifletebildiğini fark ettim.
Bunun nedeni muhtemelen tıkalı burun nedeniyle nezle olduğumuzda ağızdan nefes alma eğiliminde olmamızdır.
Her şey kuru ve ağrılıysa, nemli tutmak iyi bir fikirdir” dedi.
