Haber Detayı
Üşüme yağ yakımını turbo moda alıyor! 15 dakikalık titreme bir saatlik egzersize bedel
Soğuk havalar üşütse de vücuda şaşırtıcı bir avantaj sağlayarak kalori yakımını hızlandırıyor. Sıcaklıklar düştükçe beden, iç ısısını korumak için daha fazla enerji harcıyor ve bu doğal süreç termogenez olarak adlandırılıyor.
Cell Metabolism dergisinde yayımlanan bir araştırma, soğuk havada titremenin yağ yakımını tetikleyen irisin hormonunun salgılanmasını artırdığını ortaya koydu.
İşte araştırmanın detayları...
ÜŞÜMENİN BİLİNMEYEN FAYDASI Soğuk hava donmayı, yüksek faturaları ve buz tutan boruları akla getirse de vücudumuz için şaşırtıcı bir avantaja sahip.
Kalori yakımını artırmak.
Sıcaklıklar düştüğünde beden, iç ısısını koruyabilmek için daha çok enerji harcar.
Bu süreç 'termogenez' olarak bilinir. 'İYİ' VE 'KÖTÜ' YAĞ ARASINDAKİ FARK Vücudumuzda iki tür yağ bulunur: beyaz ve kahverengi.
Beyaz yağ, fazladan aldığımız kalorilerin depolanmasıyla oluşur ve genellikle 'kötü yağ' olarak bilinir.
Aşırısı obeziteye, Tip 2 diyabete ve kalp hastalığı riskine yol açabilir.
Kahverengi yağ ise enerji üretmeye yardımcı olur ve metabolizmayı düzenler.
Bu nedenle 'iyi yağ' olarak kabul edilir.
Zayıf bireylerde kahverengi yağ oranı daha yüksektir.
Bilim insanları, beyaz yağın kahverengi yağa dönüşümünü artırmanın yollarını araştırıyor.
SOĞUK MARUZİYET 'ESMERLEŞMEYİ' TETİKLİYOR Araştırmalara göre kahverengi yağın aktif hale gelmesinin en etkili yollarından biri soğuğa maruz kalmak. 2012 tarihli bir çalışma, yetişkinlerdeki kahverengi yağ dokusunun uyarıldığında metabolik olarak oldukça aktif olduğunu ortaya koydu.
Başka bir deyişle soğuk, vücutta adeta 'fizyolojik bir ateş' etkisi yaratıyor.
TİTREME DOĞAL BİR KALORİ YAKMA MEKANİZMASI Titreme, kahverengi yağın ısı üretmek için devreye girmesini sağlıyor. 2014'te Cell Metabolism dergisinde yayımlanan bir araştırma, titremenin yağ yakımında rol oynayan irisin hormonunu artırdığını belirledi.
Bilim insanlarına göre 15 dakika titremek, 1 saat orta şiddette egzersiz yapmakla benzer bir fizyolojik etki yaratıyor.
KRİYOTERAPİ VE SOĞUK YELEKLER TREND OLUYOR Aşırı soğuğa kısa süreli maruziyet sağlayan kriyoterapinin; kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğü, bel çevresini azalttığına dair bulgular mevcut.
Soğuğu sevenler için başka bir yöntem de buz torbalarıyla doldurulmuş özel yelekler.
Bu yeleklerin kullanıcıya saatte 250 kaloriye kadar ekstra yakım sağladığı iddia ediliyor.
SOĞUKTA YÜRÜYÜŞ DAHA MI ÇOK KALORİ YAKTIRIYOR? 2017'de yapılan bir başka araştırma, 15–23 derece sıcaklıkta yürüyüş yapanların, 50 derece sıcaklıkta yürüyüş yapanlara göre %34 daha fazla kalori yaktığını gösterdi.
Ancak bunun nedeni sanıldığı gibi soğuğun doğrudan etkisi değil.
Araştırmanın başyazarı Dr.
Cara Ocobock'a göre, ekstra kalori kaybı daha çok çevresel koşullardan örneğin karda yürümek için daha fazla efor sarf etmekten kaynaklanıyor.
Ocobock, 'Egzersiz sırasında kaslar ısı üretir ve bu da dışarısı soğukken sizi ısıtır' diyerek titreme tepkisinin doğru bir ısınma ile durdurulabileceğini ifade ediyor.
SOĞUK HAVA SADECE ÜŞÜTMÜYOR YAĞ DA YAKTIRIYOR Soğukta geçirilen birkaç dakika bile metabolizmayı etkileyebilir.
Ancak uzmanlara göre bu, tek başına bir zayıflama yöntemi olarak görülmemeli kontrollü soğuk maruziyeti, sağlıklı beslenme ve egzersizle desteklendiğinde fayda sağlayabilir. (Kaynak: Takvim Foto Arşiv, NY Post)
