Haber Detayı
Sadece 10 dakika: Yemek sonrası o hareket vücudunuzda neleri değiştiriyor?
Gündelik hayatta çoğu insanın göz ardı ettiği kısa yürüyüşler, uzmanlara göre bedenin en kritik süreçlerini etkileyen güçlü bir alışkanlığa dönüşebilir. Yemekten sonra geçirilen yalnızca birkaç dakikanın, metabolizmadan sindirime kadar birçok sistemi nasıl değiştirebileceğine dair yeni bulgular dikkat çekiyor.
Son yıllarda sağlıklı yaşam konusunda öne çıkan yeni bir yaklaşım, oldukça basit bir öneri üzerine kurulu: Her öğünden sonra yapılan kısa bir yürüyüş.
Harvard eğitimli gastroenterolog Dr.
Saurabh Sethi'nin de desteklediği bu uygulama vücudun yemek sonrası verdiği tepkileri şaşırtıcı biçimde iyileştirebiliyor.
KAN ŞEKERİ DENGEDE KALIYOR Dr.
Sethi, yürüyüş sırasında kasların glukozu çekme işlevinin artması sayesinde insülin ihtiyacının azalabildiğini belirtiyor.
Bu da metabolik sağlığı olumlu yönde etkileyerek kilo yönetimini kolaylaştırıyor ve diyabet riskini aşağı çekiyor.
SİNDİRİM SİSTEMİ İÇİN DESTEK Yürüyüş, sindirim sistemini aktif hale getiriyor; bağırsaklardaki peristaltik hareketler hızlanıyor, yiyecekler daha düzenli şekilde sindirim kanalından ilerliyor.
Bu sayede besinlerden maksimum fayda sağlanabiliyor.
REFLÜ RİSKİNİ AZALTIYOR Uzman, özellikle büyük ya da ağır öğünlerden sonra yatmak ya da uzun süreli oturmanın reflü riskini artırdığını vurguluyor.
Oysa hafif bir yürüyüş, midenin boşalmasını desteklerken asidin yemek borusuna kaçmasını önleyebilir ve dolayısıyla yanma hissini azaltabilir.
UYKU KALİTESİNE KATKI Akşam yemeğinden sonra yapılan yürüyüşler, sinir sistemini sakinleştirerek ve kan şekerini dengede tutarak daha dengeli bir gece uyku döngüsüne zemin hazırlayabiliyor.
Dr.
Sethi, özellikle bu yönün uzun vadeli sağlıklı yaşam için kritik olduğuna dikkat çekiyor.
PRATİK TAVSİYE: NASIL UYGULANMALI?
Dr.
Sethi'ye göre ideal tempo hızlı bir egzersiz rutini değil; 'yürüyüş' olmalı.
Her öğünden sonra 10–12 dakikalık, hafif tempolu bir yürüyüş en uygun seçenek.
Mutfakta, evin içinde ya da bahçede olabilir.
Herhangi bir mekan sınırlaması bulunmuyor.
