Haber Detayı
Aç karnına spor, yağ yakımını artırabilir ama…
Aç karnına spor yapmak gerçekten daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir, ancak uzmanlara göre kilo kaybında belirleyici olan şey zamanlama değil, gün sonunda oluşturulan enerji açığı.
Sosyal medyada sık sık duyuyoruz: “Sabah aç karnına spor yaparsan daha çok yağ yakarsın.” Peki bu gerçekten doğru mu?
İngiltere’deki Bath Üniversitesi’nden beslenme ve metabolizma profesörü Javier Gonzalez, bu iddiada kısmi bir gerçek payı olduğunu söylüyor—ama işin aslı sandığımız kadar basit değil.Aç karnına spor yağ yakımını artırabilir, ama…Gonzalez’e göre vücudumuz egzersiz sırasında her zaman hem karbonhidrat hem de yağ yakıyor.
Gece boyunca aç kaldığımızda, yani sabah kahvaltı etmeden spor yaptığımızda, biraz daha fazla yağ, biraz daha az karbonhidrat yakıyoruz.
Özellikle karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı yapılmadıysa bu etki daha belirgin.Ancak bu durum, aç karnına yapılan sporun kilo vermede daha etkili olduğu anlamına gelmiyor.Gonzalez bu noktayı şöyle açıklıyor: “Vücudumuz sınırlı miktarda karbonhidrat depolayabilir.
Fazla aldığımız her enerji—karbonhidrat, yağ veya protein fark etmeksizin—sonunda yağ olarak depolanır.
Yağ kaybetmek için enerji açığı oluşmalı: Yaktığınız, tükettiğinizden fazla olmalı.”Başka bir deyişle, enerji açığınız yoksa sporun aç ya da tok yapılması uzun vadede fark yaratmıyor.
Vücut bir şekilde dengeyi kuruyor.Aç karnına yapılan sporun tamamen etkisiz olduğunu düşünmek yanlış olur.
Gonzalez ve başka araştırmacıların çalışmaları, metabolik sağlık üzerinde küçük ama anlamlı etkiler olabileceğini gösteriyor.Özellikle şu iki noktada faydalar öne çıkıyor:1.
Kan şekeri kontrolü iyileşebilirFasted (aç) egzersiz, kasların kandaki glukozu çekme yeteneğini artırıyor.
Bu sayede öğünlerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmaları ve yorgunluk hissi azalabiliyor.2.
Kasların egzersize adaptasyonu artabiliyorVücut enerji kaynaklarını daha verimli kullanmayı öğreniyor; bu da dayanıklılık sporlarında avantaj sağlıyor.Bu etkiler özellikle düşük–orta yoğunluklu egzersizlerde (hafif koşu, yürüyüş, bisiklet) daha belirgin.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ise vücut ne olursa olsun karbonhidrat yakmayı tercih ediyor—dolayısıyla aç ya da tok olmanız pek fark yaratmıyor.Gonzalez’in en güçlü vurgusu şu: “Aç ya da tok yapmanız ikincil bir detay.
Önemli olan egzersizi sürdürülebilir bir şekilde hayatınıza katmanız.”Aç karnına denemek isteyenler için önerisi ise basit:İlk günlerde 15–20 dakikalık kısa antrenmanlarla başlamakVücudu dinlemekBaş dönmesi, halsizlik veya sersemlik hissedilirse hemen bırakıp bir şeyler yemekBilimsel veriler ışığında aç karnına sporun:Bir miktar daha fazla yağ yakmayı sağladığı,Kan şekeri kontrolünü iyileştirebildiği,Ama kilo vermede tek başına mucize yaratmadığı görülüyor.Kilo kaybının anahtarı halen aynı; enerji açığı yaratmak ve sürdürülebilir bir egzersiz rutini oturtmak.Odatv.com
