Haber Detayı
Erkeklerin beslenmesi doğurganlığı etkiliyor! Bilimsel olarak sperm kalitesini artıran ve azaltan gıdalar açıklandı
Kısırlık yıllardır çoğunlukla kadınlara atfedilen bir sorun olarak görülse de bilimsel veriler, erkeklerin beslenme alışkanlıklarının da gebe kalma şansını doğrudan etkilediğini ortaya koyuyor.
Human Reproduction Update dergisinde yayımlanan sistematik incelemede, sağlıklı beslenen erkeklerde sperm kalitesinin ve hareketliliğinin yükseldiği, işlenmiş gıdalara ağırlık verenlerde ise kısırlık riskinin arttığı belirtildi. 🍔 İŞLENMİŞ GIDALAR KISIRLIK RİSKİNİ ARTIRIYOR Araştırmalar, işlenmiş atıştırmalıklar, rafine şekerler ve kızarmış yiyeceklerle beslenen erkeklerde şu sorunların daha sık görüldüğünü ortaya koyuyor: Düşük testosteron seviyeleri Zayıf sperm hareketliliği Daha düşük sperm sayısı Obezite ve metabolik rahatsızlıklar Bilim insanlarına göre bu tablo, sağlıksız beslenmenin sadece genel sağlığı değil, doğrudan üreme potansiyelini de olumsuz etkilediğini kanıtlıyor. 🥗 AKDENİZ DİYETİ İLE DAHA YÜKSEK GEBELİK ŞANSI Sperm kalitesini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanan beslenme modelleri arasında Akdeniz diyeti öne çıkıyor.
Tam tahıllar, sebze, meyve, balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerin ağırlıklı olduğu bu beslenme düzeni, kısırlık riskini düşürürken hormonal dengeyi de destekliyor. 🥦 SPERM KALİTESİNİ ARTIRAN BESİNLER Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, roka): Folat açısından zengindir, DNA bütünlüğünü korur.
Deniz ürünleri (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleri sperm hareketliliğini artırır.
Kuruyemişler (ceviz, badem, fındık): Çinko, selenyum ve E vitamini içererek sperm sağlığını destekler.
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye): Folat ve bitkisel protein kaynaklarıdır.
Narenciye (portakal, limon, greyfurt): C vitamini bakımından zengindir, spermleri oksidatif stresten korur.
Tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç, bulgur): Çinko ve B vitaminleri sayesinde hormonal dengeyi destekler.
Yumurta: Protein, D vitamini ve antioksidanlar ile sperm gelişimini güçlendirir.
Avokado ve zeytinyağı: Sağlıklı yağ asitleri ile hücre zarlarının yapısını destekler. 🏃♂️ YAŞAM TARZI ALIŞKANLIKLARI DA ETKİLİ Beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı da erkek doğurganlığında önemli rol oynuyor.
Uzmanlar şu önerilerde bulunuyor: Düzenli egzersiz yapmak Stresi kontrol altında tutmak Kaliteli uyku düzeni oluşturmak Sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durmak Sperm sağlığını olumsuz etkileyen sıcak ortamlardan (örneğin sauna, dar kıyafetler) kaçınmak Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
