Haber Detayı
Herkes yapabilir! 60 saniyelik basit adım testi: Kalp sağlığını kontrol etmenin en kolay yolu
Koşu bandına çıkmadan, doktora gitmeden hatta özel bir ekipmana bile ihtiyaç duymadan kalbinizin ne kadar sağlıklı olduğunu ölçebilirsiniz. Avrupa’da yapılan yeni bir araştırma, bu basit testin sandığınızdan çok daha fazlasını söylediğini ortaya koyuyor.
Biraz nefes nefese kalmak, kalbinizin size verdiği sessiz bir mesaj olabilir.
Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin yürüttüğü araştırmaya göre yalnızca dört kat merdiveni olabildiğince hızlı çıkmak kalp sağlığınızı değerlendirmek için son derece etkili bir yöntem.
Kardiyologlar, bu yöntemin artık güvenilir bir ön test olarak kabul edildiğini belirtiyor.
Testin uygulanışı oldukça basit: Koşmadan, tempolu bir şekilde 60 basamaklık merdiveni çıkın.
Eğer bu süre 60 saniyenin altındaysa kalbiniz büyük olasılıkla iyi durumda.
Ancak 90 saniyeyi aşıyorsanız, bu durum kalp fonksiyonlarınızın zayıfladığına dair bir uyarı olabilir.
BİLİM İNSANLARI NE DİYOR?
İspanya'daki A Coruna Üniversitesi Hastanesi'nden kardiyolog Dr.
Jesus Peteiro, 'Eğer dört kat merdiven çıkmanız bir buçuk dakikadan fazla sürüyorsa, kalbiniz beklenenden zayıf çalışıyor olabilir.' diyor.
Araştırma, koroner arter hastalığı bulunan 165 kişi üzerinde gerçekleştirildi.
Katılımcılar önce koşu bandında test edildi, ardından merdiven çıkma süreleriyle elde edilen veriler karşılaştırıldı.
Sonuçlara göre, merdivenleri 45 saniyeden kısa sürede çıkanların kalp hastalığına bağlı ölüm riski yılda yüzde 1'in altındayken, 90 saniyeden uzun sürede çıkanlarda bu oran yüzde 4'e kadar yükseldi.
MERDİVEN ÇIKMAK NEDEN BU KADAR ETKİLİ?
Merdiven çıkarken kalp, kaslara daha fazla oksijen göndermek için daha hızlı ve güçlü pompalamak zorunda kalır.
Bu da kalbin dayanıklılığını ölçmek için ideal bir durum yaratır.
Koroner damarlarında tıkanıklık olan bir kalp, bu artan ihtiyacı karşılayamaz ve nefes darlığı ya da yorgunluk ortaya çıkar.
DÜZENLİ MERDİVEN ÇIKMANIN FAYDALARI Bu test yalnızca bir değerlendirme aracı değil, aynı zamanda kalp dostu bir alışkanlığa dönüşebilir.
Araştırmalar, düzenli merdiven çıkmanın kalp kasını güçlendirdiğini, kan basıncını dengelediğini ve felç riskini azalttığını gösteriyor. 2024 yılında 400 binden fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, düzenli olarak merdiven çıkan bireylerin her türlü ölüm riskinin yüzde 24, kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin ise yüzde 39 daha düşük olduğu saptandı.
Günde beş kattan fazla merdiven çıkanlarda aterosklerotik kalp hastalığı geliştirme riski yüzde 20 oranında azaldı.
