Haber Detayı
Aralıklı oruç tartışmaları bitiyor; gerçek ne
Yeni bir araştırma, aralıklı orucun metabolik ve kardiyovasküler sağlık üzerinde tek başına anlamlı bir etkisi olmadığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, kilo vermede kalori dengesi ve kişiye uygun stratejilerin öncelikli olduğunu vurguluyor.
Son yıllarda aralıklı oruç, kilo vermek ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek isteyenler arasında popüler bir yöntem haline geldi.
Günlük yemek saatlerini kısıtlayarak metabolizmayı iyileştireceği düşünülen bu yöntem, özellikle “zaman kısıtlı beslenme” (Time-Restricted Eating, TRE) olarak biliniyor.
Ancak Potsdam-Rehbrücke Alman İnsan Beslenmesi Enstitüsü tarafından yapılan yeni bir çalışma, bu yaklaşımın tek başına metabolik ve kardiyovasküler sağlık üzerinde belirgin bir etkisi olmadığını ortaya koydu.Çalışmada, sekiz saatlik bir beslenme aralığı uygulayan katılımcılar üzerinde insülin duyarlılığı, kan şekeri, kan lipitleri ve inflamasyon belirteçleri incelendi.
Sonuçlar, kalori alımı sabit tutulduğunda aralıklı orucun bu parametreler üzerinde anlamlı bir değişiklik yaratmadığını gösterdi.
Önceki çalışmaların aksine, sağlık yararlarının esas olarak kalori alımındaki azalmadan kaynaklandığı ve yeme süresinin kısalmasının tek başına yeterli olmadığı vurgulandı.Araştırma, kilo vermek veya metabolizmayı iyileştirmek isteyen kişilerin yalnızca yemek saatlerine odaklanmak yerine, toplam enerji dengesini gözetmesi gerektiğini ortaya koyuyor.
Uzmanlar, herkesin metabolizması, genetik yapısı, mikrobiyomu ve yaşam tarzının farklı olduğunu belirterek, etkili kilo verme stratejisinin kişiselleştirilmiş olması gerektiğini söylüyor.Başarılı kilo kaybı için önerilen yöntemler arasında günlük enerji alımının kontrolü, beslenme alışkanlıklarının kişisel ihtiyaçlara göre düzenlenmesi, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme yer alıyor.
Ayrıca, keyif alınan aktivitelerle hareket etmek ve stresi yönetmek, uzun vadede sağlıklı kilo yönetimi için kritik önem taşıyor.Araştırmacılar, “herkes için ideal diyet” yaklaşımının mevcut bilimsel verilerle desteklenmediğini belirtiyor.
Kilo verme programları, kişinin yaşına, metabolizmasına, beslenme alışkanlıklarına ve yaşam tarzına göre bireysel olarak tasarlanmalı.
Bu sayede sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam biçimini uzun süre sürdürebilmek mümkün oluyor.Aralıklı oruç bazı kişiler için kilo kaybını destekleyebilir; ancak tek başına mucizevi bir çözüm olarak görülmemeli.
Etkili ve sürdürülebilir kilo kaybı için kalori kontrolü, dengeli beslenme ve kişiye uygun yaşam tarzı değişiklikleri en önemli faktörler olarak öne çıkıyor.Odatv.com
