Bilim insanları uyarıyor: Sağlıklı yaşamın şifreleri sirkadiyen ritimde saklı! Vücut saati nasıl çalışır?

Modern yaşam temposu, gece geç saatlere kadar ekran başında kalmayı, düzensiz öğünleri ve sabahlara kadar uykusuzluğu normalleştirdi.

Oysa araştırmalara göre vücudumuz, 24 saatlik doğal döngüyle (sirkadiyen ritim) senkronize çalıştığında hastalıklara karşı çok daha dayanıklı hale geliyor.

Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nden kronobiyolog Dr.

Emily Manoogian, 'Vücudunuzdaki DNA'ya sahip her hücrenin kendi zamanını tutan bir moleküler saati vardır' diyor.

Bu biyolojik sistem, doğru ışık, uyku ve beslenme sinyalleriyle desteklendiğinde adeta kusursuz bir orkestraya dönüşüyor.

Günün İlk Işığı Sağlık Sinyalidir Uzmanlara göre sabah ışığı, beynimizdeki ana saati yeniden senkronize eden en güçlü etken.

Güneş doğarken perdeleri açmak, kısa bir yürüyüş yapmak ya da gün ışığında birkaç dakika geçirmek bile ruh halini ve enerjiyi yükseltiyor.

Günün ilk öğünü yalnızca karnınızı değil, sindirim sisteminizdeki saatleri de uyandırıyor.

Dr.

Manoogian, açıklamasında şu ifadelere yer veriyor:'Yiyecekler aynı zamanda özellikle bağırsaklarınız için vücut saatinizi sıfırlamanız için bir sinyaldir.

Işığa göre doğru zamanda yemek yediğinizden emin olmanın önemli nedenlerinden biri de budur.' Gece Atıştırmaları Sağlık Dengesini Bozuyor Salk Enstitüsü'nden Dr.

Satchin Panda ve ekibi, yemek yeme süresini yaklaşık 10 saatlik bir zaman dilimiyle sınırlamanın metabolik sağlıkta ciddi iyileşmeler sağladığını ortaya koydu.

Yatmadan hemen önce yemek yemek, kan şekeri kontrolünü bozarak diyabet riskini artırabiliyor.

Vücut, uyku sırasında oruç moduna geçmek için hazırlandığından, gece atıştırmaları bu doğal ritmi kesintiye uğratıyor.

Yapılan çalışmalar, geç saatlerde yemek yiyenlerin metabolizma dengesinin bozulduğunu, sabah erken öğün alanların ise %25 daha fazla kilo verebildiğini gösteriyor.

Uyku: Vücudun Yenilenme Zamanı Düzenli uyku programı, bedenin kendi iç saatini kalibre etmesine yardımcı olur.

Karanlık bir ortamda, düşük ışıkla uyumak ise hem kalp sağlığı hem de metabolik denge açısından kritik önem taşıyor.

Kronobiyologlar, her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkmanın sirkadiyen düzen için en etkili yöntemlerden biri olduğunu belirtiyor.

Uyku sırasında beyin toksinleri temizliyor, hücre onarımı hızlanıyor ve öğrenme kapasitesi artıyor.

Egzersizi Doğru Zamanlayın Egzersizin faydası tartışılmaz, ancak zamanlaması da etkisini belirliyor.

Egzersiz için en iyi zamanın kısmen kronotip dediğimiz şeye bağlı olduğunu belirten Dr.

Zee, 'Sabah insanıysanız, sabah egzersizi faydalı olabilir.' diyor.

Uykudan hemen önce yapılan yoğun egzersiz, vücuda 'hala uyanığız' sinyali gönderdiği için uyku kalitesini düşürebiliyor.

Sirkadiyen Ritminizi Yeniden Kurun: 3 Basit Adım Yeme sürenizi 10 saatle sınırlayın.

Gece atıştırmalarını bırakın, ana öğünleri gün ışığı saatlerine çekin.

Her gün aynı saatte uyuyun.

Tutarlı uyku, beyninizin biyolojik saatini düzenler.

Egzersizi doğru saate alın.

Günün erken ya da orta saatleri, vücut için en uygun aktivite zamanıdır.