Haber Detayı
Uzman Peacock yeni yıla kadar 6 kilo verdirecek uyurken bile yağ yaktıracak yöntemi açıklandı
Beslenme terapisti Gabriela Peacock, özellikle 40 yaş üstü kadınların metabolizma durdu inancının gerçeği yansıtmadığını belirterek sürdürülebilir ve vücuda zarar vermeyen bir zayıflama modeli öneriyor.
Bu planın temelinde aralıklı oruç var. 16 saat açlık – 8 saat beslenme penceresi ile vücut yağ hücrelerini enerji olarak kullanıyor, kan şekeri dengeleniyor ve akşam aşırı yeme isteği düşüyor.
Üstelik doğru uygulanırsa ilk 48 saat içinde enerji artışı ve şişkinlik azalması yaşanabiliyor.
ARALIKLI ORUÇ (TİME RESTRİCTED EATİNG): NASIL UYGULANACAK? ⏰ 16 saat açlık – 8 saat yeme penceresi Sade kahve ve bitki çayları orucu BOZMUYOR ☕ Meyve suları, smoothieler, sütlü kahveler orucu BOZAR 🚫 Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce bitirme öneriliyor Üç öğün yok! 2 ana öğün + sağlıklı atıştırmalık konsepti uygulanıyor Tabakta ne olacak? 🍽️ Tabak AYARI: 1/3 sebze 🥦 + 1/3 protein 🍗 + 1/3 kaliteli karbonhidrat 🍠 Beyaz ekmek yok ❌ Çavdar ekmeği veya esmer pirinç yesene evet ✔️ Protein mutlaka her öğünde olacak – tok kalmayı sağlıyor Atıştırmalık seçenekleri: 7-10 badem 🥜 Yarım düzine Brezilya fıstığı Yoğurt + az meyve kombinasyonu Elmayı fındık ezmesine batırarak yemek (kan şekeri stabil kalır) 🍏
