Haber Detayı
Tatlılardan Vazgeçmeden 45 Kilo Verdi! Psikolog Helen McCarthy’nin İştahı Yeniden Eğitme Yöntemi Dünyada İlgi Görüyor
Kilo verme aşıları, ilaçlar ya da katı diyetler olmadan 45 kilo vermek mümkün mü? Klinik psikolog Dr. Helen McCarthy, yalnızca zihinsel tekniklerle iştahını yeniden eğiterek altı ayda tam 45 kilo verdiğini söylüyor.
McCarthy'ye göre bu yöntem, herkesin evde uygulayabileceği kadar basit.
Üstelik dondurma ya da tatlılardan vazgeçmek zorunda da değilsiniz.
McCarthy, 'Yemek gürültüsünü susturmayı öğrendim' diyor.
Yani beyninin yiyecekleri sürekli düşünmesini, aç olmadığı hâlde yemek yeme isteğini kontrol altına almayı başarmış.
Şimdi 'İştah Doktoru' olarak tanınan uzman, bu yöntemi hastalarıyla da paylaşıyor ve 'Kilo vermek irade değil, farkındalık işidir' diyerek herkesin kendi beynini yeniden eğitebileceğini savunuyor. 🍴 BEYNİ YENİDEN EĞİTMEK: 'YEMEK GÜRÜLTÜSÜNÜ SUSTURMAK' McCarthy, kilo sorunlarının temelinde fiziksel açlıktan çok duygusal alışkanlıkların yattığını söylüyor. 'Ben aç olmaktan korkuyordum.
Trende acıkırım diye çikolata alır, aç olmasam bile yerdim.' diyor.
Bu farkındalıkla kendi üzerinde adım adım bir program uygulamış.
Her gün ne zaman yemek yediğini, ne kadar tok hissettiğini ve gerçekten aç olup olmadığını kaydetmiş.
Sonunda açlık hissini düşman değil, dost olarak görmeyi öğrenmiş: 'Açlık artık benim müttefikim.
Acıktıkça tat duyum keskinleşiyor, yemekler çok daha lezzetli geliyor.' 'İŞTAH SARKACI' TEKNİĞİ: NE ZAMAN YENECEĞİNİ, NE ZAMAN DURDURACAĞINI ÖĞREN Dr.
McCarthy'nin geliştirdiği 'İştah Sarkacı' yöntemi, -5'ten +5'e uzanan bir ölçekle kişinin açlık ve tokluk durumunu ölçüyor. -3: Gerçek açlık hissi başlıyor. +3: Tatmin edici tokluk noktasına ulaşılıyor.
Bu aralıkta yemek yemeyi öğrenen kişi, ne fazla ne az yiyor.
McCarthy, 'Her öğünde yalnızca küçük bir tabak yemek yiyorum ama enerjim yüksek' diyor.
Zamanla bu alışkanlık kalıcı hale geliyor çünkü beyin yeni davranışlara uyum sağlıyor.
McCarthy'nin açıklamasına göre'Yeni bir davranışın varsayılan hale gelmesi için ortalama 66 kez tekrar edilmesi yeterli.' 🍨 TATLILARDAN VAZGEÇMEDEN ZAYIFLADI En şaşırtıcı nokta, McCarthy'nin tatlıyı hayatından çıkarmamış olması. 'Her akşam 250 kalorilik tam boy bir Magnum dondurma yerdim.
Bu, bitmek bilmeyen atıştırmalıklar yerine planlı bir ikramdı' diyor. 🍽️ TABAKTA DAHA AZ, TATTA DAHA FAZLA McCarthy, porsiyonlarını dörtte bir oranında küçülterek başladığını söylüyor. 'Bir gecede yemekleri üçte bire düşürmek hata olur.
Azalt, alış, sonra tekrar azalt,' diye uyarıyor.
Ayrıca yavaş yemek yemenin beynin tokluk sinyallerini algılaması için kritik olduğunu vurguluyor: 'Beyin tok olduğumuzu yaklaşık 20 dakikada fark eder.
Bu yüzden hız değil, farkındalık önemli.'
