Haber Detayı
150 kilodan çelik gibi karın kaslarına! 51 kilo verdiren formül
Kilosu 150 kiloya dayandığında bile hayatını değiştirmeyi düşünmeyen Mike Denman’ın kırılma noktası, küçük kızının masum bir sözü oldu. Bir Buda heykeline sarılan kızı Babacığım deyince, 45 yaşındaki baba kendine aynadan ilk kez dürüstçe baktı.
Dört yılda tam 51 kilo verdi, vücut yağ oranını profesyonel atlet seviyesine çekti ve saçlarını da geri kazanarak adeta yeniden doğdu.
Şimdi ise kendi gibi yüzleşmekten kaçan orta yaşlı babalara koçluk yapıyor. ✅ İLK DEĞİŞİKLİK: YEME ALIŞKANLIKLARINI DÜZENLEDİ Mike yıllarca restoran mutfaklarında çalıştığı için: Ayakta hızlı yemek Sürekli tadım yapma Stres anında yemeğe yönelme alışkanlıkları vardı.
Attığı ilk adımlar: Porsiyon küçültme Fast-food ve cips, çikolata gibi atıştırmalıkları azaltma Alkolü kısıtlama Bu değişikliklerle kontrol sağladı. ✅ DÜZENLİ EGZERSİZ BAŞLADI Mike, sağlıklı beslenmeyi spor ile destekledi: Haftada 6 antrenman 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo Günlük 10.000 adım hedefi Merdiven kullanımını artırma Bu programla ilk iki yılda 25 kilo verdi. ⚠️ ZAYIFLAMA İĞNESİ BAŞARISIZ OLDU Sabırsızlanınca özel olarak Mounjaro kullandı ancak: Mide bulantısı Şişkinlik Performans düşüklüğü yaşadı.
Kilo kaybı çok az oldu ve iğneyi bıraktı. 'Kendimi daha kötü hissettiriyordu.' ✅ DÜŞÜK TESTOSTERON TESPİT EDİLDİ Mike, kilo vermesine rağmen: Halsizlik Düşük ruh hali Motivasyon kaybı yaşamaya devam etti.
Kan testi düşük testosteron gösterdi.
Uyku ve alkol düzeni işe yaramayınca testosteron tedavisi başlatıldı.
Bu adım: Enerjisini artırdı Antrenman verimini yükseltti ✅ SON ADIM: SAÇ EKİMİ Büyük dönüşümünü tamamlamak isteyen Mike saç ekimi yaptırdı. 'Özgüvenimi içeride kazandıktan sonra dış görünüşümün de buna uyumlu olmasını istedim.' Bugün: Vücut yağ oranı %10 Atlet seviyesinde kondisyon Kişisel antrenör olarak erkeklere destek veriyor 🎯 MİKE'IN ÖNERDİĞİ ÜÇ TEMEL KURAL 1️⃣ Bir hedef belirle Mike için hedef; çocuklarının büyüdüğünü görebilmekti. 2️⃣ Sürdürülebilir beslenme Kalori kontrolü + zevk almaya devam etmek 3️⃣ Duraksamada program değiştir Aralıklı oruç veya farklı antrenman planları Fotoğraflar: AA, Takvim Fotoğraf Arşivi
