Haber Detayı
Yürüme şekli yaşam süresini etkiliyor
Araştırmalar, geriye doğru yürümenin kasları güçlendirdiğini ve ileri doğru yürüyüşe kıyasla daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
Uzmanlar, yürüme yönünü değiştirmenin hem vücut hem de beyin sağlığı üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü etkileri olabileceğini vurguladı.Bilimsel araştırmalara göre, geriye doğru yürümek eklem sağlığını koruyabilir, kronik ağrıları hafifletebilir ve hatta beyin fonksiyonlarını güçlendirebilir.Journal of Orthopaedic Surgery and Research dergisinde yayımlanan bir araştırmada, hafif ve orta dereceli diz osteoartriti (kireçlenme) olan katılımcılar incelendi.
Altı hafta boyunca haftada birkaç kez geriye doğru yürüyüş yapan katılımcılar, sadece ileri yürüyüş yapanlara göre diz fonksiyonlarında belirgin iyileşme ve ağrıda azalma yaşadı.Araştırmacılara göre, geriye doğru yürüyüş sırasında adım boyu daha kısa ve yere basış daha yumuşak olduğu için diz eklemine binen baskı azalıyor.
Bu da uzun vadede eklemlerdeki yıpranmayı önleyebiliyor.BEL AĞRISINA DA FAYDALIPLOS One dergisinde yayımlanan bir başka çalışma, geriye yürüyüşün kronik bel ağrısı üzerindeki etkilerini inceledi.
Katılımcılar birkaç haftalık egzersiz sonrasında ağrılarında azalma ve bel–kalça koordinasyonunda iyileşme bildirdi.Bu egzersiz, omurgayı dengeleyen kasları farklı şekilde çalıştırarak denge, duruş ve hareket kontrolünü güçlendiriyor.Uzmanlara göre geriye yürüyüş, sıçrama, ağırlık kaldırma veya yoğun antrenman içermediği için düşük etkili bir egzersiz olsa da kasları etkin biçimde çalıştırıyor.Cleveland Clinic’e göre bu yürüyüş biçimi, ileri yürümeye göre daha fazla kalori yakıyor ve daha fazla kas grubunu aktive ediyor.Ayrıca, geriye doğru hareket etmek zihinsel farkındalık ve koordinasyon gerektirdiğinden beyinle kaslar arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor, denge ve refleksleri geliştiriyor.Uzmanlar, bu tekniğe yeni başlayanların düz ve açık bir alanda kısa adımlarla başlamasını tavsiye ediyor.
İlk etapta bir pist, spor salonu zemini veya geniş bir koridor tercih edilebilir.Geriye yürürken gövde dik tutulmalı, karın kasları aktif olmalı, omuzlar geride ve bakış mümkün olduğunca önde olmalıdır.Uzmanlara göre, günlük rutine sadece 5 dakikalık geriye yürüyüş eklemek bile özellikle yaşlı yetişkinlerde ve sakatlık sonrası iyileşenlerde kas gücü, denge ve koordinasyonu belirgin biçimde artırabiliyor.
