Haber Detayı
Günde 10.000 adımın yararları neler?
Günde 10.000 adım en popüler sağlık trendlerinden biri.
2025 yılında, günlük 10.000 adımhedefi dünya çapında en popüler fitness hedeflerinden biri hâlinegeldi.
Ancak bilimsel araştırmalar, sağlığınız için ideal adımsayısının 7.000 ila 8.000 arasında olduğunu gösteriyor.
Yine deinsanlar, yuvarlak bir sayı hedeflemenin psikolojik olarak motiveedici olduğunu düşünüyor ve eğer bu hedef günlük hareketiartırıyorsa, zararı yok.Günde 10.000 adım sizene katar?Yeni bir araştırma, adımsayısından çok, yürüyüşün yoğunluğunun ve kalitesinin de önemliolduğunu ortaya koyuyor. 2024 yılında Scandinavian Journal ofMedicine and Science in Sports dergisinde yayımlanan çalışmayagöre, hem egzersiz miktarı hem de yoğunluğu, metabolik sendromunbeş kardiyovasküler risk faktörünü etkiliyor: bel çevresi,trigliserid seviyesi, HDL (iyi kolesterol) düzeyi, kan basıncı vekan şekeri.Çalışmanın baş yazarı Dr.
ElroyAguiar, “Yüksek miktarda egzersiz yapmak tek başına faydalıolabilir, ama miktar ve yoğunluğu birlikte artırmak en iyisonuçları verir” diyor.
Başka bir deyişle, günlük yürüyüşünüzebiraz daha hızlı adımlar eklemek, kilo verme, kan basıncını düşürmeve kan şekeri seviyelerini iyileştirme gibi etkileriartırabilir.Dr.
Aguiar, “Gün boyunca bolmiktarda yürüyüş yapmak ve ardından en az 30 dakika daha hızlıyürüyüş veya hafif koşu yapmak, tüm risk faktörlerinizde iyileşmesağlayabilir” diyor.
Ayrıca kısa süreli yüksek yoğunlukluaktivitelerin de olumlu etkileri olduğu belirtiliyor.Sonuç olarak, 10.000 adımhedefi motivasyon için faydalı olsa da, gerçek sağlık kazanımlarıiçin tempoyu artırmak ve yürüyüşü biraz daha yoğun hâle getirmekkritik görünüyor.
