Haber Detayı
Sağlık uzmanı en iyi esneme egzersizlerini açıkladı
Bu Hızlı Protokol, Vücudunuzun Sıkı Kalçalardan Uzun Vadede Kurtulmasını Sağlamanıza Yardımcı Olabilir
Kalça sıkışıklığı, bir antrenör vefitness yazarı olarak en sık duyduğum şikayetlerden biri.
Çoğuinsan bunu çözmek için varsayılan olarak esnemeye yöneliyor, ancakuzmanlar soruna daha etkili çözümler olduğunu söylüyor.Hareket mekaniği uzmanı veTraining Stimulus kurucusu Ash Grossmann, eklem etrafında düzenlihareket ve stabilite geliştirmeye odaklanmanın, kalça sıkışıklığınıuzun vadede gidermek için daha etkili olduğunu belirtiyor.Grossmann şöyleaçıklıyor:“Genel tavsiyeler verirken, sıkışıklığa neyin neden olduğunubelirlemeliyiz.
Bir kas sürekli sıkışıyorsa ve esnetmek çözümolmuyorsa, bu sıkışıklığın altında başka sebepler olabilir.
Çoğudurumda esneme, kası daha da gergin hissettirebilir çünkü sinirsisteminiz, mevcut araçlarıyla size iyilik yapmaya çalışıyor.
Bunedenle sıkı kası çekmek, küçük kas sıkışıklığını değil, daha büyükhedeflerinizi olumsuz etkileyebilir.”Grossmann, kas sıkışıklığınınolası nedenlerini ve kalçalar etrafında uygulanabilecek pratik birprotokolü şöyle anlatıyor:Koruma:Sinir sisteminin temel işlevlerinden biri hayatta kalma vekorumadır.
Kas sıkışıklığı, sinir sisteminizin tehlikeli olarakalgıladığı pozisyonlara girmemeniz için bir uyarısı olabilir.Örneğin, tam squat yapamamanız, vücudunuzun “alt pozisyonda güçlü,stabil ve kontrollü hissetmediği” anlamına gelebilir.Alışkanlık:Vücut, tekrar eden hareketlere adapte olur.
Gün boyu masada oturmakve kalçayı bükülü pozisyonda tutmak, sinir sistemine bu pozisyonunöncelikli olduğunu mesajını verir.
Sonuç olarak, kalça fleksörkasları enerjiyi korumak için sıkışabilir.Çözüm:Düzenli ve çeşitli hareketler yapmak.
Masadan kalkıp yürümek, yanbükülmeler ve rotasyon hareketleri (üç hareketten oluşan birkarın-kalça egzersizi gibi) kasları aktive eder ve kalçaları uzunvadede rahatlatır.
