Haber Detayı
Yaz yaklaşırken biyolojik saati korumanın yolları
Günlerin uzamasıyla daha uzun akşamlar geçirmek pek çok kişi için eğlenceli olsa da, uzmanlara göre bu değişiklik vücut üzerinde ciddi etkiler yaratabiliyor.
Yaz yaklaşırken günlerin uzamasıyla biyolojik saat (sirkadiyen ritim) üzerinde oluşan ani kayma; uyku, metabolizma ve ruh hali gibi pek çok sistemi etkiliyor.Uzmanlar, gece hayatında geçirilen sürenin artması sonucu uykuda kaybedilen bir saatin bile vücudun iç dengesini bozduğunu belirtiyor.Biyolojik saat; uyku-uyanıklık döngüsü, hormonlar ve enerji seviyelerini düzenliyor.
Bu ritmin aniden değişmesi ise “sosyal jet lag” olarak adlandırılan duruma yol açabiliyor.Beslenme uzmanlarına göre sadece uyku değil, sindirim sistemi de bu değişimden etkileniyor.
Uzmanlar, saat değişimine uyum sağlamak için bazı basit ama etkili önerilerde bulunuyor:Rutininizi kademeli olarak değiştirin Saatler değişmeden birkaç gün önce uyku ve yemek saatlerini 15-20 dakika erkene çekmek adaptasyonu kolaylaştırır.Öğün saatlerini sabit tutun Düzenli yemek saatleri, metabolizmanın dengede kalmasına yardımcı olur.Kahvaltıyı atlamayın Uyandıktan sonraki 1-2 saat içinde yapılan dengeli bir kahvaltı metabolizmayı harekete geçirir.Gece geç yemek yemekten kaçının Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmak uyku kalitesini artırır.Kafeine dikkat edin Kahve ve çayı yatmadan en az 6-8 saat önce kesmek önerilir.Güneşi hissedinGüne doğal ışıkla başlamak, melatonin hormonunu dengeleyerek biyolojik saatin yeniden ayarlanmasına yardımcı olur.
