Uzmanlar uyardı: Özellikle Ramazan'da bu dengeye dikkat

Erzurum şehir hastanesi, Ramazan ayı'nda sağlıklı beslenme konusunda vatandaşlara önerilerde bulunuyor.

Hastanenin sosyal medya hesabından yapılan paylaşımda, Ramazan'da vitamin, mineral ve elektrolit dengesi ile tabak çeşitliliğini doğru planlamanın önemine dikkat çekildi.

UZUN SÜRELİ AÇLIK SU VE MİNERAL KAYBINI ARTIRABİLİR Uzmanlar, Ramazan'da sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için vitamin, mineral ve elektrolit dengesine dikkat etmenin çok önemli olduğunu vurguladı.

Uzun süreli açlığın vücudun su ve mineral kaybını artırabileceğini belirten uzmanlar, bu nedenle sahurda potasyum ve magnezyumdan zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Sahurda muz, avokado, süt ve yoğurt gibi besinlerin tüketilmesinin faydalı olacağını ifade eden uzmanlar, bol lifli gıdaların sindirimi düzenlediğini ve uzun süre tok tuttuğunu kaydetti.

İFTARDA SIVI ALIMINA DİKKAT Uzmanlar, iftarda sıvı alımını artırmanın önemli olduğunu belirterek, suyun mineral kaybını telafi ettiğini, azar azar içilen tuzlu ayranın ise elektrolit dengesini sağladığını ifade etti.

Dengeli ve vitamin-mineral zengini bir beslenmenin Ramazan boyunca enerjiyi yüksek tutacağını ve sağlığı koruyacağını vurguladılar.

TABAĞINIZI ÜÇE BÖLÜN Ramazan'da sağlıklı beslenmenin anahtarının tabak çeşitliliğini doğru planlamaktan geçtiğini dile getiren uzmanlar, iftarda tek tip ve ağır yemekler yerine dengeli ve renkli tabaklar oluşturmanın sindirimi kolaylaştırdığını ve vücudun ihtiyaç duyduğu farklı besin ögelerini karşıladığını söyledi.

Tabağın üçe bölünerek planlanmasını öneren uzmanlar, yarısının sebzelerden, dörtte birinin kaliteli protein kaynağından, kalan kısmının ise tam tahıllı karbonhidratlardan oluşması gerektiğini belirtti.

Uzmanlar, renk arttıkça vitamin ve mineral çeşitliliğinin de arttığını, Ramazan'da önemli olanın miktar değil dengeli ve çeşitli beslenmek olduğunu kaydetti.