Haber Detayı
Ramazan'da tatlı keyfini sağlıklı kılmanın yolları
Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, iftar sofralarının vazgeçilmezi olan tatlılar konusunda önemli uyarılarda bulundu. Selçuk, tatlıdan tamamen vazgeçmek yerine doğru zamanlama, porsiyon kontrolü ve doğru tercihlerin hayati önem taşıdığını vurguladı.
İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr.
Öğretim Üyesi Şefika Aydın Selçuk, Ramazan ayında tatlı tüketimine dair dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Uzun süreli açlığın ardından vücudun kan şekeri dengesini korumak için hassas bir evreye geçtiğini hatırlatan Selçuk, iftarda tüketilen karbonhidratların kan şekerini yukarı çektiğini ifade etti.
Bu süreçte pankreasın insülin salgılayarak glukozu hücrelere ilettiğini belirten Selçuk; iftarın hemen peşinden yenen ağır ve yüksek şekerli tatlıların, kan şekerinde ani ve sert dalgalanmalara neden olabileceğine dikkat çekti.
Dr.
Selçuk, bu durumun vücudu fazla enerjiyi yağ olarak depolamaya teşvik edebileceği konusunda uyardı.
Uzun süreli açlık sindirim sistemini yavaşlatır Şerbetli tatlıların içerdiği yüksek şeker oranı nedeniyle daha fazla metabolik yük oluşturabileceğini belirten Selçuk, özellikle fruktozdan zengin tatlıların karaciğerde trigliserid üretimini artırabileceğini; uzun süreli açlık sonrası sindirim sisteminin yavaş bir başlangıç yaptığını, bu süreçte tüketilen yoğun şekerli tatlıların hem kan şekeri hem de tokluk hormonları üzerinde dengesizlik yaratabileceğini ifade etti.
Tatlı tüketiminin yalnızca kalori açısından değerlendirilmemesi gerektiğini kaydeden Selçuk, ultra işlenmiş ürünlerin bağırsak mikrobiyotası ve inflamatuvar yanıtlar üzerinden metabolik sağlığı etkileyebileceğini, bu nedenle besin kalitesi ve işlenmişlik düzeyinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini aktardı. "Meyve ve yoğurt kombinasyonları daha sık tercih edilebilir" Ramazan döneminde tatlı tercihinde ölçünün temel kriter olduğunu belirten Selçuk, sütlü tatlıların haftada 2-3 kez küçük bir kâseyle sınırlandırılabileceğini, güllacın haftada 1-2 kez orta bir dilim şeklinde tüketilebileceğini; meyve ve yoğurt kombinasyonlarının daha sık tercih edilebileceğini, şerbetli tatlıların ise haftada 1 kez küçük bir dilimle sınırlandırılmasının daha dengeli bir yaklaşım olacağını söyledi.
Çikolata ve paketli tatlıların rutin hale getirilmemesi gerektiğini vurgulayan Selçuk, alternatif olarak iftar sonrası 1-2 adet hurma ile az miktarda ceviz tüketilebileceğini de sözlerine ekledi. "Önemli olan yasak değil denge" Ramazan’da tatlı tüketiminin bir yasak meselesi olmadığını belirten Selçuk, bilinçli seçimler ve kontrollü porsiyonlarla hem sofraların keyfinin korunabileceğini hem de metabolik dengenin desteklenebileceğini ifade etti.
