Ramazanda zayıflamak isteyenlere özel liste: Spor, su tüketimi, sahur ve iftar beslenmesi kılavuzu

Ramazan ayı geldi.

Bu önemli ayda birçok Müslüman oruç ibadetini yerine getirmeye başladı.

Bunların yanında forma girmek, insülin direncini düşürmek için de gayet avantajlı bir aydayız.

Uzun süre açlık yağ yakımının garantisi değil.

Ancak doğru strateji ile yağ yakımı mümkün.RAMAZAN AYINDA NASIL YAĞ YAKILIR?Açlık esnasında insülin seviyesi düşer ve vücut enerji için depolara yönelir.

Bu durum yağ yakımı için zemini oluştur ancak iftarda şekerli ve yağlı beslenmek bu avantajın yok olmasını sağlar.

Yağ yakımı dengeli bir sürecin sonucudur.RAMAZANDA NE ZAMAN SPOR YAPILMALI?Amacınız yağ yakımı ise iftardan hemen önceki bir saatte spor yapabilirsiniz.

Bu saatlerde vücut zaten düşük enerji modundadır ve yağ depolarına yönelmeye daha yatkın olur.

Öte yandan iftardan yaklaşık bir ile iki saat sonra da egzersiz yapabilirsiniz.

Bu zaman aralığında hem enerji almış olursunuz hem de sindirim büyük oranda tamamlanmış olur.

Bu saatlerde yapılan direnç antrenmanları kas kaybını önlerken yağ yakımını destekler.SAHURDAN SONRA SPOR YAPILIR MI?Sahurdan hemen sonra spor yapmak önerilmemektedir.

Uyku düzeni zaten bozulmuşken ekstra fiziksel stres metabolizmayı zorlayabilir.

Ayrıca gün boyu susuz kalınacağı için performans ve toparlanma düşer.

Bu durum da kas kaybı riskini artırır.Sahur, beslenme tarafındaki en kritik öğündür.

Yüksek protein ve kompleks karbonhidrat tercih edilmelidir.

Bu sayede kan şekeri gün boyu dengeli kalır.

Yumurta, yoğurt, lor peyniri, yulaf ve tam tahıllı ürünler uzun süre tok tutar.

Basit karbonhidratlar ise hızlı acıkmaya ve iftarda aşırı yeme isteğine yol açar.SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?İftar ve sahur arasında yeterli su içilmelidir yoksa metabolizma yavaşlayabilir.

Kafein tüketimini ise sınırlamak gerekir.

Bu sayede uyku kalitesi artar, yağ yakım hormonları daha sağlıklı çalışır.

İLGİLİ HABER MAGAZİN Nükhet Duru'dan Beren Saat'e destek: 'Yerden yere vurup hakaret etmeden önce...'