Ramazan Ayında Sağlığınızı Korumanız İçin Uymanız Gereken 8 Temel Kural!

Ramazan ayında uzun süre aç kalmanın ardından yapılan ani ve fazla yemekler, mide ve sindirim sistemine zarar verebiliyor.

İftar sırasında genellikle aşırı yağlı, kızartma ve hamur işi gıdaları tüketme alışkanlığı, birçok sağlık sorununa yol açıyor.

Acıbadem Bakırköy Hastanesi'nden Gastroenteroloji Uzmanı Prof.

Dr.

Murat Saruç, bu dönemde sağlık açısından dikkat edilmesi gereken bazı kuralları paylaşıyor.Sahura Mutlaka Kalkınİftardan önce sahur, oruç süresinin daha sağlıklı geçmesini sağlayan kritik bir öğün olarak öne çıkıyor.

Sahurda yiyecek tüketimi, kan şekerinin gün boyunca dengede kalmasına yardımcı olur ve böylece ani insülin dalgalanmalarını engeller.

Gün boyunca oruç tutan bireylerin hipoglisemi gibi sorunlarla karşılaşmalarını önlemek için sahurun atlanmaması büyük önem taşıyor.

Gastroenteroloji Uzmanı Prof.

Dr.

Murat Saruç, sahursuz geçen günlerin halsizlik, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğü gibi olumsuz etkilere yol açabileceğini belirtiyor.

Ayrıca, boş mideye sürekli maruz kalan mide asidinin gastrit ve reflü gibi sorunları tetikleyebileceğini vurguluyor.İftara Yavaş ve Küçük Porsiyonlarla BaşlayınUzun süren oruç sonrası yapılan ani yemekler, midenin aşırı yüklenmesine neden olabilir.

Mide hareketlerinin yavaşladığı bu süreçte, sindirim enzimleri de azalır.

Bu nedenlerden dolayı iftara 'çorba, su ve hurma' gibi hafif gıdalarla başlamak, sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur.

Prof.

Dr.

Murat Saruç, tüketilen hafif gıdalardan sonra 10-15 dakika beklemenin sindirimi destekleyeceğini belirtiyor.

Böylece daha ağır olan ana yemeğe geçiş yapılması öneriliyor.Aşırı Yağlı ve Kızartma Gıdalardan KaçınınRamazan'da, iftar ve sahurda aşırı yağlı, kızartma ve hamur işleri gibi gıdaların tüketilmesi, mide rahatsızlıklarına yol açabilir.

Böyle besinler, midede boşalmanın gecikmesine ve asit seviyesinin artmasına neden olabilmektedir.

Bu durum hazımsızlık, mide yanması ve gece reflüsü gibi sorunları beraberinde getirir.

Gastroenteroloji Uzmanı Prof.

Dr.

Murat Saruç, bu tür yiyeceklerden uzak durulmasının önemine dikkat çekiyor; aksi halde mide ve karaciğere ek bir yük bindirilmiş olur.Tuzlu Besinleri SınırlayınTuzlu gıdaların oruç sırasında tüketilmesi, vücutta su tutulmasına ve buna bağlı olarak şiddetli susuzluk hissine neden olabilir.

Prof.

Dr.

Murat Saruç, sahurda salam, sucuk ve peynir gibi tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketiminin tansiyon dengesizliği ve baş ağrılarına yol açabileceğini dile getiriyor.

Ramazan boyunca sıvı dengesinin sağlanması, sağlıklı bir oruç için besin seçimleri kadar önemli bir konudur.Bir Anda Fazla Su İçmeyinİftar ve sahur arasındaki su alımını dengelemek önemlidir.

Yetersiz sıvı alımı kabızlık, böbrek taşı ve tansiyon sorunlarını artırabilir.

Ancak, bir anda çok fazla su içmek de mideyi rahatsız ederek şişkinliğe neden olur.

Prof.

Dr.

Murat Saruç, su tüketiminin iftar ve sahur arasında dengeli bir şekilde yayılması gerektiğini vurguluyor.

Bu durumu göz önünde bulundurarak, günde ortalama 3-4 litre su içme önerisinin doğru olmadığını belirtiyor.

Ayrıca, çay ve kahvenin sıvı tüketimine geçmediğini, aksine vücuttan sıvı atılımını artırabileceğini belirtiyor.İftardan Sonra En Az 1.5 – 2 Saat Kuralına Dikkat!İftarı takiben hemen yatmak, yemeklerin yemek borusuna geri kaçmasına sebep olabilir.

Bu durum, reflü ve mide yanması gibi sağlık sorunlarının yaşanmasına yol açar.

Prof.

Dr.

Murat Saruç, yemekten sonra en az 1,5-2 saat dik pozisyonda kalmanın sindirimi destekleyici etkisi olduğunu belirtiyor.

Özellikle mide problemleri yaşayanlar için bu durum, son derece önemlidir.İlaçların Saatlerini Gelişigüzel DeğiştirmeyinRamazan ayında ilaç kullanımı konusuyla ilgili dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Prof.

Dr.

Murat Saruç, bu süreçte ilaç saatlerinin mutlaka bir uzman yönlendirmesi ile düzenlenmesi gerektiğini ifade ediyor.

Gelişigüzel bir şekilde yapılan değişiklikler, ilacın etkisini azaltabilir ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

Örneğin, kan sulandırıcı ilaçlar, yanlış saatlerde alındığında kanama riskini artırabilir.

Ayrıca, mide koruyucuların aç karnına alınması gerektiği de belirtiliyor; aksi halde olumlu etkileri gözlemlenmeyebilir.Egzersizi Bırakmayın Ama Zamanını Doğru SeçinFiziksel aktivite, Ramazan ayında da ihmal edilmemesi gereken önemli bir unsurdur.

Ancak, egzersizlerin zamanlaması oldukça önemlidir.

Aç karnına yapılacak ağır egzersizler, baş dönmesine ve kas zayıflamasına yol açabilir.

Bunun yerine, iftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüşler yapmak, sindirimi hızlandırarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır.