Ramazan’a hazırız, pek vücudumuz da hazır mı?

On bir ayın sultanı Ramazan yaklaşırken, pek çok kişi orucun ilk günlerinde yaşanan baş ağrısı, halsizlik ve mide sorunlarından endişe ediyor.

Uzmanlar, bu şikayetlerin vücudun hazırlıksız yakalanmasından kaynaklanan bir "çekilme belirtisi" olduğunu belirtiyor.

Fizik Tedavi Uzmanı Dr.

Mehmet Portakal, Ramazan sürecini bir yorgunluk dönemi yerine hücresel yenilenme fırsatına dönüştürmek için metabolik hazırlığın şart olduğunu vurguladı.Dr.

Portakal'a göre oruç tutarken acıkmak fizyolojik bir gerçek olsa da, aşırı halsizlik ve sinirlilik hali vücuda enerjiyi doğru kullanmayı öğreterek kontrol edilebilir. "Metabolik antrenman" olarak adlandırılan bu süreçte; sabahları alkali su ile güne başlamak, öğün vakitlerini kademeli olarak ileriye kaydırmak ve porsiyonları %20 oranında küçültmek mideyi sahur-iftar dengesine hazırlamanın anahtarı olarak görülüyor.Kritik vitamin ve mineral dengesiFonksiyonel tıp perspektifiyle konuya yaklaşan uzmanlar, eksik vitamin depolarıyla oruç tutmanın bedeni onarmak yerine yorabileceğine dikkat çekiyor.

Ramazan öncesinde özellikle şu değerlerin kontrol edilmesi öneriliyor:D Vitamini ve Magnezyum: Bağışıklık sistemi ve olası kas kramplarını önlemek için temel ihtiyaç.B12 ve Demir: Zihinsel odaklanmayı korumak ve kan şekeri dengesini sağlamak için hayati önem taşıyor.İnsülin Direnci: Oruç süresince yaşanabilecek "açlık krizlerinin" temel belirleyicisi olarak kabul ediliyor.Karaciğer temizliği süreci hızlandırıyorVücudun kendi kendini temizleme süreci olan "otofaji"nin verimli geçmesi için karaciğer sağlığına dikkat çekiliyor.

Paketli gıdalar, ağır kızartmalar ve rafine şekerin Ramazan öncesi kesilmesi, karaciğerin yükünü hafifleterek vücudun oruç sürecine daha kolay adapte olmasını sağlıyor.

Uzmanlar, enginar gibi karaciğer dostu gıdaların bu hazırlık evresinde önemli bir destekçi olduğunu hatırlatıyor.