Haber Detayı
Karanlıkta işe ve okula gidenlere kötü haber: Sabah güneşi çok önemli
Brezilya'da yapılan araştırmada, sabah güneş ışığına maruz kalan bireylerin daha erken uyuyup daha erken uyandığı, bunun da daha sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturduğu belirlendi.
Sabah saatlerinde güneş ışığına daha fazla maruz kalmanın, uyku düzenini daha erkene çektiği ve uyku kalitesini artırdığı ortaya çıktı.BMC Public Health dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, özellikle sabah erken saatlerde alınan doğal ışık, vücudun biyolojik saatini olumlu yönde etkiliyor.Brezilya’daki Ouro Preto Federal Üniversitesi’nden Luiz Antonio Alves de Menezes-Junior liderliğinde yürütülen çalışmada, Ekim–Aralık 2020 tarihleri arasında Brezilya’nın iki kentinde yaşayan 1762 yetişkin incelendi.Katılımcılara sabah 10.00’dan önce, 10.00–15.00 arası ve 15.00’ten sonra hangi sıklıkta ve ne kadar süre güneş ışığına maruz kaldıkları soruldu.
Ayrıca uyku süresi, uykuya dalma süresi, yatış ve uyanış saatleri gibi detaylı uyku alışkanlıkları da kayıt altına alındı.UYKUNUN 'ORTA NOKTASI' ÖLÇÜLDÜAraştırmada önemli göstergelerden biri, “uykunun orta noktası” oldu.
Bu ölçüt, uykuya dalma ile uyanma arasındaki zamanın tam ortasını ifade ediyor ve kişinin uyku düzeninin biyolojik saatle ne kadar uyumlu olduğunu gösteriyor.Sonuçlara göre sabah 10.00’dan önce alınan her 30 dakikalık ek güneş ışığı, uykunun orta noktasını ortalama 23 dakika daha erkene çekti.
Bu durum, bireylerin daha erken uyuyup daha erken uyanmasına katkı sağladı.15.00’ten sonra alınan güneş ışığının da etkisi görüldü ancak bu etki daha sınırlı kaldı.
Öğle saatlerindeki güneş ışığı ile uyku zamanlaması arasında belirgin bir ilişki saptanmadı.Araştırma ayrıca, sabah güneşine daha fazla maruz kalan bireylerin uyku kalitesinin arttığını, ancak toplam uyku süresi ve uykuya dalma süresinin büyük ölçüde değişmediğini gösterdi.MELATONİN VE UYKU KALİTESİAraştırmacılara göre sabah güneşi, uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını düzenleyerek, akşam saatlerinde vücudun uykuya daha kolay hazırlanmasını sağlıyor.Uzmanlar, özellikle geç saatlere kadar ekran karşısında kalan bireyler için sabah saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmanın ya da doğal gün ışığında zaman geçirmenin, uyku düzenini iyileştirmek adına basit ama etkili bir yöntem olabileceğini vurguluyor.
