Haber Detayı
Odaklanma krizi: Konsantrasyonu güçlendirmenin yolları
Bir işe başlıyor ama birkaç dakika sonra kendinizi telefonda gezinirken mi buluyorsunuz? Nörobilimcilere göre bu durum bireysel bir zayıflık değil, modern yaşamın beynimiz üzerindeki sistematik etkilerinin sonucu.
Trinity College Dublin Nörobilim Enstitüsü’nde öğretim üyesi Dr.
Sabina Brennan, günümüz insanının odaklanma ve dikkat kapasitesinde ciddi bir gerileme yaşandığını söylüyor.
Brennan’a göre, özellikle sürekli ekran kullanımı, çoklu görev alışkanlığı, düzensiz uyku ve kötü beslenme, beynin en temel işlevlerinden biri olan dikkati zayıflatıyor.Brennan, “Beynimiz aynı anda birden fazla işi yapacak şekilde evrilmedi.
Onu sürekli mikro görevler arasında zıplamaya zorladığımızda, odaklanma kapasitesi hızla aşınıyor” diyor.Dikkat kaybı uzun vadede unutkanlık, zihinsel yorgunluk ve karar verme sorunlarına yol açabiliyor.Brennan'ın konsantrasyonu güçlendirecek tavsiyeleri şöyle:Beyni Güçlendiren UygulamalarBeyin egzersizi uygulamaları giderek yaygınlaşıyor.
Brennan, bu tür uygulamaların fiziksel aktiviteyle birlikte kullanıldığında etkili olabileceğini belirtiyor.
Yenilik ŞartBeynin kendini geliştirme yeteneği olan nöroplastisite, ancak yenilik ve zihinsel zorlukla tetikleniyor.
Brennan’a göre kolay alışkanlıklar beyni tembelleştiriyor:“Sudoku çözmek işe yarayabilir, ama ancak sizi gerçekten zorluyorsa.
Yeni bir dans öğrenmek, farklı bir spor denemek ya da bahçede bitkilerin isimlerini öğrenmek beynin dikkat kaslarını çalıştırır.”12 Dakikalık Meditasyonun GücüAraştırmalar, düzenli meditasyonun dikkat süresini uzattığını gösteriyor.
Özellikle Kirtan Kriya adı verilen ve 12 dakika süren basit bir meditasyon tekniğinin, stresin beyin üzerindeki olumsuz etkilerini azalttığı ve hafızayı desteklediği belirtiliyor.Bunun yanı sıra, yalnızca 20 dakikalık farkındalık meditasyonunun bile görevlerdeki hata farkındalığını ve dikkat düzeyini artırabildiği saptandı.Spor, Odaklanmanın Doğal İlacıKuralları, taktikleri ve rekabeti olan sporlar yalnızca bedeni değil, zihni de eğitiyor.
Bilim insanlarına göre bu tür sporlar, uzun süreli dikkat ve zihinsel dayanıklılığı artırıyor.Ekran Beyni Sabote EdiyorDr.
Brennan, özellikle telefonda gezinme alışkanlığının dikkat üzerinde yıkıcı etkileri olduğunu söylüyor: “Telefon masadayken bile beyniniz ona yönelir.
Bu, odaklanmayı bilinçsizce bozar.”Uzmanlar, telefona bakma sürelerinin beş dakika ile sınırlandırılmasını ve mümkün olduğunca gözden uzak tutulmasını öneriyor.Uyku: Beynin Gece MesaisiUyku sırasında beyin adeta bir temizlik ve bakım sürecine giriyor.
Toksinler atılıyor, sinir ağları güçleniyor.
Brennan’ın en önemli önerilerinden biri, her gün aynı saatte uyanmak.
Bu alışkanlık, uyku düzenini otomatik olarak iyileştiriyor ve gündüz odağını artırıyor.Kağıttan Okuma Geri DönüyorUzmanlara göre uzun metinleri basılı olarak okumak, ekrana kıyasla çok daha derin bir odak sağlıyor.
Ekran, beynin “kaydırma” refleksini tetiklerken; kitap ve dergiler dikkati sabit tutuyor.Beynin Dinlenmeye İhtiyacı VarAraştırmalar, kısa molaların dikkati artırdığını gösteriyor.
Beş ila on dakikalık bilinçli boşluklar, telefonsuz yürüyüş, müzik dinleme ya da dalıp gitme, uzun vadede zihinsel performansı güçlendiriyor.Alkol ve Odak: Kötü Bir İkiliUzmanlar, düzenli alkol tüketiminin kısa süreli hafıza, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkiler yarattığı konusunda uyarıyor.
Özellikle önerilen sınırların aşılması, beynin ihtiyaç duyduğu besinlerin emilimini de azaltıyor.
