Haber Detayı
Libidoyu gerçekten ne artırıyor
Libido bir yatak odası meselesi değil, sofra meselesi. Zeytinyağı, nar, lif, sağlıklı yağlar ve Akdeniz diyeti… Bilim şöyle söylüyor, "arzu, iyi beslenen bedende yaşar".
İnsanlık tarihi boyunca arzu, yalnızca bedensel bir dürtü olmaktan öte beslenme, iktidar, bolluk ve kıtlıkla şekillenen kültürel bir gösterge olmuş.
Antik Yunan’da istiridye, Orta Çağ’da baharat, Osmanlı sarayında badem ve bal, Rönesans Avrupa’sında çikolata… Hepsi aynı soruya hizmet etti; bedeni nasıl canlı, arzuyu nasıl diri tutarız?Bugün modern bilim, yüzyıllardır sezgisel olarak bildiğimiz bir gerçeği doğruluyor; libido, mucizevi bir iksir değil; düzenli, dengeli ve iyi düşünülmüş bir sofranın yan ürünü.Libido genellikle yatak odasına hapsedilir.
Oysa iştah, hormon dengesi, damar sağlığı ve ruh haliyle doğrudan bağlantılıdır.
Düşük libido çoğu zaman zayıf metabolik sağlık, bozulmuş kan dolaşımı ve yetersiz beslenmenin erken habercisidir.
Sağlıklı bir cinsel istek, bedenin iç dengesinin halen çalıştığını gösterir.Libidoyu destekleyen en güçlü beslenme modeli Akdeniz diyeti olarak kabul edilir.
Zeytinyağı, tam tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler, balık ve kuruyemişlerden oluşan bu mutfak geleneği kan dolaşımını iyileştirir, inflamasyonu azaltır.
Hormon üretimini destekleyerek ruh halini dengeler.Yüksek glisemik yüke sahip rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, hamur işleri, cipsler) ise kan şekeri dalgalanmaları, damar sertliği ve hormon baskılanmasıyla libidoyu aşağı çeker.ÇİNKO, B VİTAMİNLERİ VE SOFRANIN GİZLİ KAHRAMANLARICinsel hormonların üretimi için bazı mikrobesinler kritik rol oynar.
Bunların başında çinko ve B vitaminleri gelir ve bakın nelerde bulunuyor.
Kuruyemişler ve tohumlar: Çinko, omega-3 ve sağlıklı yağlarBaklagiller ve tam tahıllar: B vitaminleri ve lifYapraklı yeşillikler: Dolaşım ve metabolik destekİstiridye ve deniz ürünleri: Doğal çinko deposuKırmızı et bu besinleri içerse de sık ve yoğun tüketimi kalp-damar sağlığı ve mikrobiyota açısından risklidir.Libido, damar sağlığından bağımsız değildir.
Özellikle erkeklerde sertleşme sorunlarının temelinde çoğu zaman damar daralması yatar.Bu noktada öne çıkan gıdalar ise şöyle.Nar: Antioksidan gücüyle damar esnekliğini desteklerPancar ve karpuz: Nitrik oksit üretimini artırarak kan akışını iyileştirirBitter çikolata: Flavonoidleriyle dolaşımı desteklerHormon üretimi yağsız olmaz.
Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar olarak östrojen, testosteron ve progesteron sentezini destekler.
Beyin fonksiyonlarını güçlendirir.Günde bir avuç kuruyemiş, hem lif hem de sağlıklı yağ açısından yeterlidir.Özellikle orta yaşta ve menopoz döneminde libido düşüşü yaygındır.
Ancak kronik yetersiz beslenme her yaşta kadınlarda cinsel isteği baskılar.
Soya bazlı gıdalar (tofu, tempeh, miso, edamame) içerdikleri izoflavonlarla hafif östrojen benzeri etki göstererek cinsel sağlığı destekleyebilir.
FAZLA YAĞ, DÜŞÜK TESTOSTERONYüksek vücut yağı testosteronun östrojene dönüşümünü hızlandırır.
Bu da libidonun düşmesine yol açar.
Dengeli beslenme ve kilo kaybı, testosteron dengesini ve cinsel isteği iyileştirir.SEKSİ OLMAYABİLİR AMA LİF ŞARTLif, sağlıklı libidonun sessiz mimarıdır.
Damar sağlığı, kan şekeri dengesi ve inflamasyon kontrolü lifle başlar.
Günlük hedef en az 30 gram.Kuruyemişler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar bu açıdan vazgeçilmezdir.Bir avuç fındık, biraz nar, iyi bir zeytinyağı, sebzeyle dolu bir tabak… Bunlar mucize değil ama sürdürülebilir arzunun yapı taşları.Libido, tek bir gecelik menüyle değil; süreklilik gösteren bir beslenme kültürüyle güçlenir.Odatv.com
