Bacak kramplarına çözüm: Turşu suyu

Bacak krampları, aniden ortaya çıkan ve genellikle ağrılı olan kas kasılmalarıdır; çoğu zaman gece uykusunu böler ya da egzersiz sırasında rahatsız eder.

Her yaştan insanı etkileyebilen bu durumun kesin nedenleri genellikle belirsizdir.

Ancak son araştırmalar ve klinik bilgiler, bacak kramplarını hafifletmek ve önlemek için pratik çözümler sunuyor.Turşu suyunun şaşırtıcı etkisinden hedefe yönelik esneme hareketlerine kadar, bu makale bacak kramplarının bilimsel arka planını ve kanıta dayalı yönetim stratejilerini ele alıyor.KİMLER RİSK ALTINDA VE NEDEN?Bacak krampları, genellikle baldır, uyluk veya ayaklarda görülen istemsiz kas spazmlarıdır.

Aşağıdaki gruplarda daha sık görülür:Yaşlı bireyler, yaşa bağlı kas değişiklikleri nedeniyle.Yoğun egzersiz yapan veya sıcak havalarda aktif olan sporcular.Hamile kadınlar, artan fiziksel talepler nedeniyle.Diyabet, siroz veya amiyotrofik lateral skleroz (ALS) gibi sağlık sorunları olan kişiler.Diyaliz tedavisi gören hastalar, elektrolit dengesizlikleri nedeniyle.Yaygın inanışın aksine, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri bacak kramplarının birincil nedeni değildir.

Bir çalışma, krampların yaz ortasında zirve yaptığını ve kış aylarında azaldığını gösteriyor.

Sporcularda sıcak havalarda kramplar artsa da, bu durumun terleme yoluyla sıvı veya elektrolit kaybıyla doğrudan bağlantılı olmadığı düşünülüyor.BACAK KRAMPLARINI HAFİFLETMEK: ETKİLİ ÇÖZÜMLERBacak kramplarını tedavi etmek için kanıtlar sınırlı olsa da, uzmanlar iki basit yöntemi sıkça öneriyor: nazik esneme hareketleri ve turşu suyu.Evet, doğru duydunuz: Turşu suyu!

Sporcular uzun süredir turşu suyu, hardal veya elma sirkesi gibi asidik maddelerin krampları hafiflettiğini savunuyor.

Sağlıklı genç erkekler üzerinde yapılan deneysel çalışmalar, turşu suyunun boğazdaki bir sinir refleksi yoluyla kas kramplarını durdurabileceğini gösteriyor.

Bir çorba kaşığı turşu suyu boğaza değdiğinde, kramp birkaç saniye içinde hafifleyebilir.2022’de yapılan bir randomize kontrollü çalışma, siroz hastalarında turşu suyunun kas krampı yoğunluğunu azalttığını ortaya koydu.

Bu etki, turşu suyunun bağırsakta metabolize edilmesinden ziyade, anında tetiklenen bir refleksle ilişkilendiriliyor.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, turşu suyu güvenli ve uygun maliyetli bir çözüm olarak öne çıkıyor.

ESNEME VE DİĞER YAKLAŞIMLARNazik esneme hareketleri, kramp anında kasları rahatlatabilir.

Baldır ve arka bacak kaslarını hedefleyen günlük esneme egzersizleri, gece kramplarının şiddetini azaltabilir, ancak sıklığını tamamen ortadan kaldırmayabilir.BACAK KRAMPLARINI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPILABİLİR?Bacak kramplarını önlemek için doktorlar genellikle deneme-yanılma yöntemlerini öneriyor:Günlük esneme: Birkaç hafta boyunca her gün baldır ve arka bacak kaslarını esnetmek, kramp şiddetini azaltabilir.Magnezyum takviyesi: Son meta-analizler, magnezyumun etkisinin sınırlı olduğunu gösterse de, bazı hastalarda denemeye değer. 2017’de yapılan bir çift kör randomize kontrollü çalışma, magnezyum oksit alanlarda gece kramplarının haftada yaklaşık üç kez azaldığını buldu – ilginçtir ki, plasebo da benzer bir etki gösterdi.B vitamini kompleksi: 1990’larda yapılan küçük bir çalışma, B vitamini kompleksinin krampları azaltmada umut verici olduğunu gösterdi.İlaç değişiklikleri: Advair veya Symbicort gibi uzun etkili beta-agonist ilaçlar veya spironolakton gibi diüretikler kramplara neden olabilir.

Doktorunuz bu ilaçları değiştirmeyi düşünebilir.DOKTORUNUZA DANIŞINBacak krampları için takviyeler popüler olsa da, doktorunuza hangi takviyeleri aldığınızı mutlaka bildirin.

Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya istenmeyen yan etkilere yol açabilir.

Örneğin, magnezyum veya B vitamini gibi takviyeler güvenli görünse de, etkileri kişiden kişiye değişebilir.Kaynak: Dr.

Trisha Pasricha, MD, MPH; Elliot Tapper, Michigan Üniversitesi Hepatoloji Uzmanı; JAMA Internal Medicine.Odatv.com