Yorgun uyanmaya son: Kaliteli uykunun gizli formülü

Modern ya şam, uykuyu adeta araya sıkıştırılmış bir ihtiya ç hâline getirdi.

Ekranlar, düzensiz saatler, stres ve zihinsel yük, uykuya geçi şi zorlaştırıyor.

Oysa kaliteli uyku , yalnızca g özleri kapatmakla de ğil; bedenin ve zihnin birlikte dinlenmesiyle m ümkün oluyor.

Kaliteli uykunun temelinde üç ana unsur bulunur: düzen, ortam ve zihinsel sakinlik. 1.

DÜZEN: BİYOLOJİK SAATLE UYUM Vücudun kendi iç saati vard ır ve bu saat, her g ün ayn ı saatlerde uyuyup uyanıldığında dengede kalır.

Hafta sonları bile uyku saatini çok fazla de ğiştirmemek, biyolojik ritmi korur.

Aynı saatte yatağa girmek, beyne “dinlenme zamanı” sinyali g önderir ve uykuya geçi şi hızlandırır. 2.

ORTAM: UYKUNUN SAHNESİ Kaliteli uyku i çin yatak odas ı bir dinlenme alanı olmalıdır.

Oda karanlık ve serin olmalı G ürültü minimumda tutulmal ı Yatak yalnızca uyku i çin kullan ılmalı Yatmadan önce ekran ışığından uzak durulmalı Telefon, tablet ve televizyonun yaydığı mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılar.

Bu da uykunun gecikmesine ve y üzeysel olmas ına neden olur. 3.

ZİHİN: SESSİZLEŞMEYİ ÖĞRENMEK Uykusuzluğun en b üyük nedenlerinden biri, zihnin susmamas ıdır.

G ünün yükü, yap ılacaklar listesi ve d ü ş ünceler yata ğa taşınır.

Uyku öncesi küçük ritüeller, zihni sakinle ştirir: Ilık bir duş Hafif bir kitap okumak Nefes egzersizi G ünlük tutmak Bu al ışkanlıklar, bedene “g ün bitti” mesaj ı verir.

GERÇEK FORMÜL: SÜRE DEĞİL, DERİNLİK Kaliteli uyku, ka ç saat uyundu ğundan çok, uykunun ne kadar derin oldu ğuyla ilgilidir. 8 saatlik ama b ölünmü ş bir uyku, 6 saatlik derin bir uykudan daha az dinlendirici olabilir.

İyi bir uyku: Bağışıklık sistemini g üçlendirir Dikkati ve haf ızayı artırır Duygusal dengeyi korur G ünlük enerjiyi yükseltir Kaliteli uykunun gizli formülü, asl ında basittir: D üzenli bir ritim, sade bir ortam ve sakin bir zihin.

Bu üçlü bir araya geldi ğinde, uyku yalnızca bir ihtiya ç de ğil; ger çek bir yenilenme alan ına d önü ş ür.