Haber Detayı
Günde 30 dakika daha az oturmak ölümleri yüzde 7 azaltabilir
Yeni bir araştırma, fiziksel aktivitede yapılacak küçük artışların bile yaşam süresi üzerinde çarpıcı etkiler yaratabileceğini ortaya koydu. Uzmanlara göre, günlük rutine eklenecek sadece birkaç dakikalık hareket bile erken ölüm riskini anlamlı biçimde düşürebiliyor.
Fiziksel olarak aktif olmanın kalp sağlığını desteklediği uzun süredir biliniyor.
Ancak yeni bir araştırma, günlük aktiviteye eklenecek yalnızca beş dakikalık ekstra hareketin, genel nüfusta erken ölüm riskini yüzde 10 oranında azaltabileceğini ortaya koydu.The Lancet dergisinde yayımlanan çalışmada, 135 binden fazla yetişkinin verileri analiz edildi.
Araştırmaya göre, günlük egzersiz süresindeki küçük artışlar bile önemli sağlık kazanımları sağlıyor.HAREKETSİZ YAŞAYANLAR İÇİN UMUT VERİCİ SONUÇLARAraştırma, en hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için de dikkat çekici sonuçlar sundu.
Günlük yalnızca iki dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerde bile ölüm riskinin yüzde 6 oranında düştüğü belirlendi.Araştırmacılar ayrıca, oturarak geçirilen sürenin günde sadece 30 dakika azaltılmasının, dünya genelindeki ölümlerin yaklaşık yüzde 7’sini önleyebileceğini hesapladı.Araştırmada şu ifadeye yer verildi: “Bu 30 dakikalık değişim, gerçek yaşam koşullarında uygulanabilir görünüyor ve ulaşılabilir davranış hedeflerinin toplum sağlığı üzerindeki büyük etkisini ortaya koyuyor.”OTURARAK GEÇEN SAATLER RİSKİ ARTIRIYORÇalışmada, Norveç, İsveç, ABD ve Birleşik Krallık’tan ortalama yaşı 63 olan 135 bin 46 yetişkin, sekiz yıl boyunca takip edildi.
Katılımcıların tamamı çalışmanın başında kronik hastalık veya hareket kısıtlılığına sahip değildi.Araştırmaya katılanların yüzde 70’inden fazlası günde sekiz saatten fazla hareketsiz zaman geçiriyordu.
Bu kişilerde, oturma süresinin azaltılmasıyla birlikte ölüm riskinde kademeli bir düşüş gözlemlendi.Günde 11 saatten fazla hareketsiz kalan bireylerin, yalnızca 30 dakika hareket etmeleri halinde ölüm riskinin yaklaşık yüzde 10 azaldığı, bu sürenin bir saate çıkarılması durumunda ise riskin yüzde 25 oranında düştüğü belirlendi.HERKES 150 DAKİKA EGZERSİZ YAPAMIYORAraştırmacılar, çalışmanın önemli bir noktaya dikkat çektiğini vurguladı.
Önceki birçok araştırmanın, herkesin haftada önerilen 150 dakika fiziksel aktivite yapabileceği varsayımına dayandığı belirtildi.Oysa gerçek yaşamda obezite, hareket kısıtlılığı ve kalp sorunları gibi sağlık durumlarının insanların egzersiz kapasitesini etkilediği ifade edildi.
Bu nedenle küçük ve gerçekçi hedeflerin daha kapsayıcı olduğu vurgulandı.ÇALIŞMANIN SINIRLILIKLARIAraştırmacılar, çalışmanın bazı sınırlamaları olduğunu da belirtti.
Bulguların yalnızca 40 yaş ve üzerindeki bireyleri kapsadığı ve çalışmanın gözlemsel olduğu ifade edildi.
Bu nedenle ölüm oranlarındaki farkların tamamının yalnızca fiziksel aktiviteyle açıklanamayabileceği vurgulandı.Araştırmaya dahil olmayan Oxford Üniversitesi’nden biyomedikal bilişim uzmanı Prof.
Aiden Doherty, bulguları memnuniyetle karşıladığını söyledi.Doherty, “Bu çalışma, şimdiye kadar sahip olduğumuz verilerden çok daha ileri bir analiz sunuyor.
Küçük ama gerçekçi fiziksel aktivite artışlarının, erken ölümlerin yüzde 10’una kadarını önleyebileceğini göstermesi son derece önemli” dedi.BENZER BULGULAR DİĞER ÇALIŞMALARDA DA VARAynı gün yayımlanan ve Sidney Üniversitesi öncülüğünde yürütülen başka bir çalışmada da benzer sonuçlara ulaşıldı.
Bu araştırmaya göre, günde 15 dakika daha fazla uyumak, 1,6 dakika ekstra egzersiz yapmak ve yarım porsiyon daha fazla sebze tüketmek, erken ölüm riskini en az yüzde 10 azaltabiliyor.Çalışmanın yazarlarından halk sağlığı uzmanı Dr.
Nicholas Koemel, “Birden fazla davranışta yapılan küçük değişikliklere odaklanmak, tek bir alanda büyük değişiklik yapmaya çalışmaktan daha etkili ve sürdürülebilir olabilir” değerlendirmesinde bulundu.DÜNYA SAĞLIK ÖRGÜTÜ UYARISI GEÇERLİLİĞİNİ KORUYORUzmanlar, tüm bu bulgulara rağmen Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) önerilerini hatırlatıyor.
DSÖ, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor.Fiziksel aktivite ve ruh sağlığı ilişkisi üzerine çalışan Dr.
Brendon Stubbs ise şu değerlendirmeyi yaptı:“Bu bulgular özellikle en hareketsiz kişiler için umut verici.
Kısa bir tempolu yürüyüş, birkaç kat merdiven çıkmak ya da çocuklarla enerjik oyunlar bile anlamlı fark yaratabilir.”10 BİN ADIM EFSANESİ DE SORGULANIYORAraştırma, geçen yıl yayımlanan ve günde 10 bin adım atmanın şart olduğu yönündeki yaygın inanışı sorgulayan çalışmaların ardından geldi. 160 bin yetişkini kapsayan geniş bir analiz, sağlık faydalarının çoğu durumda 7 bin adım civarında plato yaptığını ortaya koymuştu.Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre yetersiz fiziksel aktivite, dünya genelinde her yıl 3,2 milyon ölüme neden oluyor ve en yaygın dördüncü ölüm sebebi olarak gösteriliyor.
