Haber Detayı
‘35 yaşına kadar yapılan beyin egzersizleri çeyiz olarak geri döner’
Yaşlanmak demek mutlaka zihinsel gerileme demek değil. Nörologların önerdiği beyin egzersizleriyle her yaşta zihinsel zindeliği korumak mümkün. Prof. Dr. Derya Uludüz’e göre özellikle 35 yaş öncesinde yapılanlar ileride zihin sağlığımıza adeta bir çeyiz olarak geri dönüyor...
Yaşlanma kaçınılmaz bir süreç.
Tıpkı diğer organlarımız gibi beynimiz de bu süreçten etkileniyor.
Ama yaşlanmanın getirdiği zihinsel durağanlık ve gerileme kaderimiz olmak zorunda değil.
Zihinsel performansımızı korumak için nörologların önerdiği beyin egzersizleri adeta birer can simidi.
Sosyal medyada sık sık karşımıza çıkan bulmacalardan dikkat oyunlarına kadar birçok egzersiz zihinsel canlılığımızı koruyor.
Beyin hücrelerini geliştirmek, mevcut hücreleri korumak için yapabileceğimiz egzersizleri uzmanlara sorduk. ‘Her yaşta egzersiz önemli’Nöroloji uzmanı Prof.
Dr.
Derya UludüzBeyin egzersizlerini küçük yaşta hayatımıza yerleştirmek çok önemli. 35 yaşına kadar yaptıklarımız sonradan bize çeyiz olarak döner. 0-6 yaş: Bu yaş aralığı beyin gelişiminin en önemli dönemi; beyin maturasyonu (olgunlaşma) ve yeni sinir hücrelerinin artması için çok kıymetli.
Çocuklarla ne kadar fazla oyun oynarsak o kadar avantajlı.
Çocuk şarkılarıyla ritim tutmak beyin bölgeleri arasında bağlantı kurar.
Eşleştirme kartları ve yapbozlar görsel hafıza, dikkat ve problem çözme becerilerini arttırır.
Masal anlatımı duygusal hafıza, kelime dağarcığı ve yaratıcılığı geliştirir.
Kum, hamur, su gibi farklı dokularla oynamak duyusal gelişimi ve öğrenmeyi destekler.7-18 yaş: Satranç gibi strateji oyunları beynin karar verme merkezini çalıştırır.
Yaratıcı yazılar yazmak hem dil merkezini hem de hayal gücünü güçlendirir.
Günlük tutmak duygusal farkındalığı arttırır, olayları analiz etme becerisini geliştirir.
Hızlı göz hareketleriyle okuma egzersizleri bilgi işleme hızını yükseltir.
Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek motor koordinasyonunu ve belleği güçlendirir.19-35 yaş: Bir dil öğrenmek, hafıza, dikkat ve bilişsel esneklik için çok güçlü bir egzersizdir.
Zaman baskısı altında problem çözme egzersizleri (örneğin sudoku, kelime avı) hızlı karar verme yeteneğini geliştirir.
Dans ederken de beynin farklı bölgeleri aynı anda çalışır.36-55 yaş: Beyin sağlığımızı koruma dönemidir.
Şaşırtmacalı egzersizler yapmak çok daha etkilidir.
Zıt elle yazı yazmak, diş fırçalamak beynin kullanılmayan alanlarını harekete geçirir.
El-göz koordinasyonu, dikkat ve yeni beceri öğrenmeyle beyin yenilenir.
Yeni hobiler edinilmeli.
Tek ayak üzerinde durma, örgü gibi el, parmak egzersizleri, parmaklarla yapılan ritmik hareketler faydalıdır. 55 yaş üzeri: Beynin yeni sinir hücresi gelişimi oldukça yavaşlar ama devam eder.
Egzersizleri arttırmak gerekir.
Günlük yazmak ve anı hatırlamak otobiyografik hafızayı canlandırır.
Sosyal etkileşim beyin için ilaç gibidir, arkadaşlarla sohbet önemlidir. ‘Zihinsel sağlıkta altın kural sürekliliktir’Nöroloji uzmanı Prof.
Dr.
Barış Metin, NPİSTANBUL Hastanesi◊ Zihinsel gerileme ne zaman başlar?Zihinsel yavaşlama sadece ileri yaşlarda başlamaz.
Araştırmalar bilişsel performansta küçük düşüşlerin orta yaşlardan itibaren başlayabileceğini gösteriyor.
Stres, uyku problemleri, sağlıksız beslenme, alkol, sigara ve hareketsizlik gibi faktörler bu süreci hızlandırabilir.◊ Beyin kendini hangi yaş aralığında yeniler?Beynin kendini yenileyebilme yeteneği yaşam boyu devam eder.
Bu nedenle erken yaşlardan itibaren zihinsel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek, ilerleyen yaşlarda beynin formda kalmasını sağlar.◊ Ne kadar sıklıkla egzersiz yapılmasını önerirsiniz?
Zihinsel sağlıkta altın kural sürekliliktir.
Tıpkı sporla kasların gelişmesi gibi beyin egzersizlerinde de süreklilik olması gerekli.
Haftada bir gün sudoku çözmekle değil, düzenli olarak zihni zorlayan aktivitelerle kalıcı etki yaratabiliriz.
Bu alışkanlıklar yaşam tarzına dönüşmeli. ‘Şaşıran beyin gelişir’ Nöroloji uzmanı Dr.
Meliha Aydın, Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi◊ Günlük rutinlerin dışına çıkmalısınız.
Örneğin işyerinize ya da evinize giderken farklı bir yol kullanın.
Aynı mantıkla dişlerinizi fırçalarken ters elinizi kullanarak da beyninizi şaşırtırsınız.
Bu gibi küçük adımların size getirileri fazladır.
Şaşıran beyin gelişir.◊ Farklılıklar beynin esnekliğini arttırır.
Size yabancı bir mutfak seçerek yeni yemeklerin keşfi, farklı koku deneyimleri harika bir egzersizdir.◊ Sürekli dijital ekranlarla iç içe yaşamak beyninizin odaklanma yeteneğini olumsuz etkiler.
Dijital detoks yapın.
Elektronik cihaz kullanımını kısıtlayın ve teknolojiyle aranıza mesafe koyduğunuz bir süreç yaşayın.◊ Bahçe işleri özellikle yaşlılar için mükemmel bir aktivitedir.
Fiziksel bir aktivite olduğu, el becerisi, problem çözme becerileri gerektirdiği ve neredeyse tüm duyuları harekete geçirebildiği için beyin sağlığını iyileştirmek, alzheimer ve bunama gibi dejeneratif beyin hastalıklarını önlemek için mükemmel bir yoldur.
